Бессонница при беременности: особенности течения и методы лечения

Бессонница при беременности: причины и коррекция состояния – Подавлен

Бессонница при беременности: особенности течения и методы лечения

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

  1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
  2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
  3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

  1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
  2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
  3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

  • Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.
  • Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.
  • Симптомами данной патологии являются:
  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

  • с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
  • с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
  • с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
  • с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

  • периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
  • увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
  • активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
  • тянущими болями в спине и поясничном отделе;
  • частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

  1. Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.
  2. Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

  1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
  2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
  3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

  1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
  2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
  3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
  4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

  1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
  2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

  • разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • исключить из употребления блюда со специями;
  • не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
  • не передать вообще, и за ужином – особенно;
  • отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

  • прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
  • ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
  • теплый душ за 20-30 минут до сна;
  • массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
  • занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

  1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
  2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
  3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
  4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  5. Исключить из распорядка дневной отдых.
  6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник:

Бессонница у женщин при беременности: возможные причины и способы борьбы

Бессонница у беременных или инсомнии возникают на различных сроках. Причины делятся на две группы: физиологические и психологические. Чаще всего эти причины выступают в комплексе. Если бессонница стала проблемой, необходимо обратиться к врачу.

Источник: https://glpni.ru/deppecciya/bessonnitsa-pri-beremennosti-prichiny-i-korrektsiya-sostoyaniya.html

Бессонница у женщин при беременности: возможные причины и способы борьбы

Бессонница при беременности: особенности течения и методы лечения

Бессонница у беременных или инсомнии возникают на различных сроках. Причины делятся на две группы: физиологические и психологические. Чаще всего эти причины выступают в комплексе. Если бессонница стала проблемой, необходимо обратиться к врачу.

Неспокойный сон или недостаток сна негативно влияют на организм человека, тем более, в период беременности. Особую трудность представляет бессонница на поздних сроках беременности и непосредственно перед родами.

Если развивается бессонница после переноса эмбрионов и настроение становится неустойчивым, необходимо сообщить о своем беспокойстве врачу. Так как экстракорпоральное оплодотворение требует тщательного наблюдения.

Причины бессонницы у женщин в период беременности

  • Физиологические. Среди физиологических выделяют боли различного характера – тянущие в области поясницы, судороги в ногах или других областях, частые позывы к мочеиспусканию (матка существенно увеличивается в размерах и сильно давит на мочевой пузырь). Часто из-за шевеления плода уснуть проблематично. Изжога, ее проявления сильны ночью. Она возможна на протяжении всей беременности. Из-за серьезных гормональных перестроек также возможна бессонница во время беременности в любом периоде.

Иногда бессонница на ранних сроках беременности является собственно признаком беременности.

Когда женщина замечает, что стала плохо спать, возможно, она просто ждет ребенка.

Вообще, при любых беспокойствах по поводу своего здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно бессонница в начале беременности проходит сама собой, по мере того, как женщина привыкает к своему состоянию.

  • Психологические. Сюда включают все обстоятельства, мешающие заснуть и не связанные с болезнями. Беременность и так очень неспокойный период жизни для каждой женщины. Когда дурные мысли не дают уснуть, самое время подумать почему так происходит. Женщины вообще по сути способны переживать по любому поводу. Беременным особенно трудно контролировать свои эмоции и чувства. Примеры мыслей, причиняющих беременным особенное беспокойство и мешающие заснуть:
  • А вдруг родится ребенок с серьезными проблемами в здоровье?
  • Как я буду рожать?
  • Как долго я буду рожать?
  • Смогу ли я родить так, чтобы не причинить вред своему ребенку?
  • Что будет со мной после родов?
  • Как я буду выглядеть после родов?
  • Как будет ко мне относиться муж после родов?
  • По силам ли мне роль матери?
  • Будет ли мой муж (партнер) хорошим отцом?
  • Я не хочу рожать, я не хочу этого ребенка!

Пожалуй, последний пункт самый проблемный и серьезный. Такая позиция способна «вымотать» морально и сформировать депрессию или иные серьезные эмоциональные нарушения. Она явно требует вмешательства психотерапевта или хотя бы врача, ведущего вашу беременность. Либо серьезной поддержки близких вам людей.

Список странных и порой несуразных страхов, но от этого не становящихся менее важными для самой беременной, можно продолжать бесконечно. Особенно ярко выражаются у молодых девушек. Хотя фантазия на страхи у всех беременных очень богатая.

Если же для страхов есть вполне обоснованные и реальные поводы – одиночество, серьезная болезнь, отвержение близких и отсутствие поддержки или еще намного хуже, уже точно известная серьезная патология развития малыша, то уснуть будет особенно трудно. Своими проблемами нужно обязательно делиться с близкими.

Беременность не тот период, когда нужно проявлять упрямство или скрывать свои переживания, пусть даже странные, от близких. Иногда достаточно откровенного разговора, чтобы успокоить себя.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Чтобы справиться с бессонницей, выясните причины. Если они физиологические, то устранять их нужно при помощи врача.

Опасно принимать лекарственные или даже безобидные травяные успокаивающие сборы без консультации врача.

Если дело касается страхов или переживаний, то уместно выяснить что конкретно беспокоит и попытаться с этим осознанно бороться. Среди общих методов борьбы с бессонницей традиционно выделяются следующие:

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Обязательное проветривание помещения, а лучше сон при постоянном доступе свежего воздуха – слегка открытое окно или форточка не повредят даже при холодной погоде.
  • Прием контрастного душа.
  • Легкий ужин. На ночь лучше не есть жирного, острого или сладкого. Рыба, овощи, фрукты или творог будут предпочтительнее макарон с майонезом или жареного мяса.
  • Секс. Если нет противопоказаний, секс способен расслабить, облегчить процесс засыпания. И повысить настроение.
  • Чтение. На ночь лучше читать что-то легкое, не побуждающее к серьезным размышлениям.
  • Теплое молоко с медом. Если нет аллергии.
  • Расслабляющий массаж. Даже обычные поглаживания успокаивают, приносят удовольствие. Полезно перед сном массировать ноги. Чтобы они не отекали, подложите под них невысокую подушку.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Признаки и причины кардионевроза

Не нужно сознательно бороться со своей бессонницей. Если вы проснулись ночью, прошло 20-30 минут, а все равно сон не приходит, расслабьтесь. Почитайте книгу, повяжите. Или можно просто полежать, подумать о чем-то приятном. Если вы уже не ходите на работу, то недостаток сна ночью вы легко восполните днем.

Не надо стремиться заснуть во что бы то ни стало. Такие методы только возбуждающе действуют на организм. Вы начинаете злиться, нервная активность возрастает. В результате вы окончательно проснетесь, тогда уже долго не заснете. Скорее всего, бессонница в вашем случае явление очень кратковременное.

Отпустите ситуацию, постарайтесь не думать, что вам надо непременно заснуть.

Зачастую бессонница перед родами не дает спать последние недели 2-3. Живот уже стал очень большим, в туалет женщина за ночь встает раз 5, а иногда и больше. Ей трудно все – наклоняться, обуваться, одеваться. Даже ходить, сидеть, лежать и спать. Она уже хочет только побыстрее родить и все.

Здесь уже справиться с нарушениями сна значительно труднее. Самое важное в такой ситуации – только положительный настрой и возможность себя почаще радовать. Потому что бессонница на последних неделях беременности обычно объясняется элементарной усталостью женщины от своего состояния.

Потому что она уже не помнит, как это приятно – спать на животе или самой обуть ботинки без борьбы с отекающими ногами.

Когда причина бессонницы беременных – постоянный стресс или депрессия

Из-за постоянного стресса уснуть невозможно. Сон крайне поверхностный. Никакие легкие травяные сборы не помогают. Успокаивающие слова близких не приносят удовлетворения.

Беременность и стресс никак не должны соседствовать. Стресс и негативные мысли отрицательно влияют на соматическое состояние женщины и ее ребенка. Ухудшается общее самочувствие, появляются жалобы на здоровье.

Врач разводит руками, а женщина беспокоится еще больше.

Особенности сна при хроническом стрессе или депрессии во время беременности:

  • Женщине трудно заснуть.
  • Ее сон поверхностный, он часто не приносит чувства отдыха.
  • Женщина перестает получать удовольствие от сна.
  • Женщина просыпается намного раньше обычного.
  • Пробуждения ночью не связаны с позывами сходить в туалет или жаждой. Они внезапны и беспричинны с точки зрения физиологии.
  • После этих пробуждений уснуть особенно трудно.

Когда стресс или депрессия мешают нормально спать, дурные мысли не отпускают даже днем, самое время обратиться к врачу. Особенно при отсутствии поддержки со стороны родственников или близких. Медикаментозное лечение осуществляет исключительно врач.

  Но и психотерапия в таких случаях оказывает благотворное действие. Если нет возможности психотерапии, придется со своими проблемами разбираться самостоятельно. Полезно почитать специализированную литературу.

Интернет дает широкие возможности для обсуждения своих проблем с посторонними людьми, которые оказывают реальную поддержку, помогут дельным советом или просто поговорят по душам. Это легко сделать даже анонимно. Кстати, телефоны горячей линии по психологической поддержке также никто не отменял.

Нужно обязательно кому-то рассказать о своих страхах. Психолог – оптимальное решение в данном случае. Пусть даже на телефоне горячей линии.

Бессонница порой возникает не только на фоне беременности, но и в силу иных физиологических особенностей женщины, например, у кормящих мам, во время менструации или при климаксе. Рассмотрим коротко причины бессонницы в такие периоды жизни женщины.

Бессонница у кормящей мамы

Когда женщина родила, забот у нее только прибавилось. Теперь времени для сна стало существенно меньше (хоть и не каждый день). Кормящим мешают заснуть все те причины, которые мы перечислили выше.

Но прибавляется только еще одна – это необходимость вставать по ночам из-за различных потребностей ребенка – в пище, сухой и чистой одежде. Если ребенок заболел, проблемы со сном еще острее. Но что делать, когда ребенок спит, а вы нет, вас мучает бессонница? Для начала прояснить почему так происходит.

Почему возникла бессонница после родов и что мешает заснуть. Возможно, неудобная поза, потому что ребенок спит совместно с вами,  нервное перенапряжение, боли различного характера при лактации потом долго непроходящие или что-то другое? После этого полезно обратиться с конкретными жалобами к врачу.

Возможно, он посоветует, что делать в таких случаях или предложит методы терапии, чтобы бессонница при грудном вскармливании прошла без отрицательных последствий для малыша и его мамы.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как справиться с тошнотой на нервной почве

Бессонница перед и при менструации

Организм женщины постоянно подвержен гормональным изменениям. Перед менструацией, во время нее, после нее. Не каждая женщина способна справиться с постоянными «скачками» гормонов. В результате – изменения настроения, повышенная утомляемость, плаксивость и другие «приятные» проявления.

Врачи обычно объясняют это недостатком серотонина в организме. Нередко в такие периоды женщины жалуются и на нарушения сна различного характера, они не могут заснуть без успокаивающих лекарств. Среди всех жалоб нередко встречается именно бессонница перед месячными.

В чем причины этого? Трудно сказать.

Но бессонница при месячных обычно не требует коррекции или специального долговременного лечения.

Кто-то связывает это с индивидуальными особенностями, некоторые с генетической предрасположенностью, а кто-то указывает на влияние излишне интенсивного ритма жизни и общей нагрузки – умственной и физической, на организм женщины.

Ни в коем случае не нужно принимать снотворные без консультации врача, особенно, делать это часто. Снотворные средства нужны только в самых крайних случаях. После них человек часто чувствует себя разбитым. Они не дают чувства полноценного отдыха.

Бессонница при климаксе

Пожалуй, это самый непростой период жизни для каждой женщины. Именно его связывают с частыми депрессиями, беспокойствами и потерей интереса к жизни. Нередко существенно ухудшаются отношения с близкими и в первую очередь, с мужем.

Женщина и так испытывает серьезные физиологические изменения организма, а к ним прибавляются еще и проблемы со сном. Нередко это именно бессонница. Ночью ей трудно уснуть, а днем постоянно хочется спать.

Врачи назначают прием медикаментозных средств от бессонницы при климаксе или используются средства фитотерапии.

Среди общих причин отдельного упоминания заслуживаю вредные привычки – курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, ожирение и т.д. Они в разы усиливают негативные последствия климакса. В том числе и бессонница становится его частым спутником.

При климаксе что делать женщине в этом случае? Прежде всего требуется прилагать много физических и психологических усилий. Чтобы период менопаузы прошел без серьезных отрицательных последствий, нужно заботиться о себе, своем здоровье.

Нужно хорошо питаться, побольше двигаться (при возможности), стремиться к положительным впечатлениям, искать больше позитива вокруг и обязательно заручиться поддержкой близких. Лечение бессонницы при климаксе требует обязательного участия врача.

Хроническая бессонница при беременности – серьезной повод для беспокойства

Недосыпание очень вредно. Если бессонница возникает периодически и перерывы между нормальным сном и бессонницей становятся все реже, нужно обратиться к врачу. Так как причины бессонницы у женщин разнообразные и не всегда безобидные. Лечить бессонницу у женщин и не только может только врач.

Не стоит затягивать и ждать, что народные способы окажут устойчивый лечебный эффект. При беременности даже травяные сборы от бессонницы, принимаемые без предварительной консультации врача способны серьезно навредить организму. Возможно, стоит также качественно пересмотреть свой рацион. Иногда полезен курс приема витаминных комплексов.

А может быть, пора сменить работу или кардинально скорректировать образ жизни, когда медицина уже не может помочь.

Источник: https://opsihoze.ru/narusheniya-fiziologicheskih-funktsij-psihogennoj-etiologii/bessonnitsa-u-zhenschiny-pri-beremennosti-razbiraemsya-v-prichinah-i-sposobah-lecheniya.html

Причины бессонницы при беременности и методы лечения

Бессонница при беременности: особенности течения и методы лечения

Беременность подразумевает дополнительную нагрузку на организм, поэтому будущей маме особенно важно высыпаться и восстанавливаться. К сожалению, в период вынашивания ребенка женщины нередко сталкиваются с различными нарушениями сна.

Игнорирование состояния грозит развитием у пациентки физического и эмоционального истощения, психических расстройств. В большинстве случаев бессонница при беременности без проблем устраняется путем коррекции режима женщины, соблюдения ряда правил в сфере организации сна.

Если такие приемы не помогают, необходимо медицинское вмешательство, проведение комплексной терапии.

Отклонение при засыпании у беременной можно убрать наладив её режима дня.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Статистика инсомнии у женщин в положении неутешительна. У 80% опрошенных признаки бессонницы возникают уже в начале беременности.

Примечательно, что появление проблем со сном считается одним из косвенных признаков произошедшего зачатия. Со временем на организм будущих мам начинают влиять все новые раздражители.

В результате бессонница на 7-9 месяце беременности регистрируется у 97% пациенток.

Инсомния в I триместре

После зачатия в организме запускаются процессы, вызывающие гормональные сдвиги. В первую очередь это сказывается на работе нервной системы, которая начинает подавать различные сигналы. Плаксивость, перепады настроения, утомляемость – не единственные косвенные симптомы физиологического состояния. Бессонница тоже выступает как ранний признак беременности.

Случается, что женщина не собиралась заводить ребенка, поэтому новость становится для нее источником стресса. Страх за то, как изменения отразятся на отношениях внутри семьи, способен вызывать серьезные эмоциональные всплески. Стрессовая бессонница при незапланированной беременности на ранних сроках может даже стать причиной выкидыша.

Проблема со сном, вызванная стрессом, может привести к выкидышу.

С пятой недели после зачатия многих женщин начинает мучать токсикоз, у трети из них он приобретает повышенную степень интенсивности. Приступы тошноты и рвоты могут случаться даже в ночное время, что сказывается на качестве сна.

К концу первой трети срока возникает повышенное давление на мочевой пузырь. Необходимость бегать в туалет чаще обычного тоже нередко становится причиной бессонницы уже на ранних сроках беременности.

Ситуацию усугубляет повышение восприимчивости будущей мамы, из-за чего ей мешают спать привычные звуки, запахи, перепады температуры.

Инсомния во II триместре

В этот период проблемы со сном наблюдаются крайне редко.

Даже те женщины, у которых бессонница проявлялась в первом триместре беременности, отмечают облегчение состояния.

Эмоциональный фон сглаживается, общее самочувствие улучшается, происходит привыкание к изменениям в теле, исчезают острые проявления токсикоза. В 90% случаев у будущих мам появляется возможность регулярно получать полноценный отдых.

Инсомния в III триместре

Те или иные проявления бессонницы при беременности возникают в третьем триместре практически у каждой женщины. Явление доставляет серьезный дискомфорт и требует лечения. При игнорировании проблемы возникают риски ухудшения здоровья будущей матери, сбоев в развитии ребенка.

На третьем триместре беременности проблемы со сном возникают почти у каждой женщины.

Причины бессонницы у женщин при беременности на поздних сроках:

  • активность малыша – в зависимости от особенностей ситуации ребенок может толкаться в любое время суток, не позволяя маме выспаться;
  • неудобное положение во время сна – дамы, которые обычно спят на спине или животе, во время беременности вынуждены сменить свои привычки. Многим приходится долго привыкать к отдыху на боку;
  • изжога – бессонница после 36 недели беременности нередко оказывается связанной с дискомфортом на фоне специфики работы органов пищеварения. Неприятные ощущения вроде изжоги лежа только усиливаются, становясь причиной бессонных ночей;
  • частые походы в туалет – бегая за ночь в туалет по несколько раз, будущая мама иногда просто не успевает заснуть;
  • болезненность в спине, дискомфорт в области таза – беременным предлагают специальные подушки, снимающие нагрузку с позвоночника. Тем, кто не обладает такими приспособлениями, сложно удобно устроиться в ночное время;
  • тренировочные схватки – неопасные, но довольно чувствительные сокращения матки обычно появляются именно ночью, нарушая естественный сон.

В случае с девушками, которым предстоят первые роды, бессонница, возникшая на последних неделях беременности, может стать результатом переживаний. Даже опытные женщины могут часами лежать и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы убедиться, что с ребенком все в порядке.

Изжога может быть причиной отклонения.

Виды бессонницы

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего настроения будущей матери, нормального роста и развития малыша. Нарушение естественного процесса может происходить по разным причинам, приобретать различный вид. Одни пациентки не могут заснуть, пребывая в состоянии нервного возбуждения. Другие часто просыпаются по ночам из-за повышения восприимчивости к внешним раздражителям.

Случается, что женщина спит всю ночь, но утром не чувствует себя отдохнувшей.

Причиной явления становится отсутствие необходимой глубины сна – при этом мозг не отключается, а продолжает работать. В каждом из перечисленных случаев к пациентке требуется определенный подход для избавления от проблемы.

Причины

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы.

В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами.

Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

При лечении беременной иногда применяют народные средства.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу.

В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии.

Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.

Особенности сна во время беременности

Физиологическое состояние, в котором пребывает женщина после зачатия и до родов, требует внесения изменений во все сферы ее жизнедеятельности. Обеспечив телу комфорт во время отдыха, можно снизить риски развития бессонницы или избавиться от этого явления.

Правила организации сна беременной:

  • нельзя переедать в вечернее время и ложиться с полным желудком;
  • оптимальная температура воздуха составляет 18-20℃, показатель влажности подбирается такой, чтобы не возникали жажда, заложенность носа, сухость кожи;
  • постельное белье должно быть изготовлено из натуральных тканей;
  • максимально комфортным спальное место сделает специальная подушка для беременных.

Подушка поможет сделать сон беременной намного комфортней.

Перед отходом в постель женщине следует заниматься только такими делами, которые не требуют напряжения, не вызывают психоэмоционального возбуждения. Лучшими вариантами станут неспешная прогулка на свежем воздухе, гигиенические процедуры, пассивный отдых.

На каком боку спать

Оптимальным положением беременной женщины во время сна считается поза на левом боку. Такой вариант комфортен, безопасен для будущей мамы и ребенка. Он не провоцирует нарушения тока крови, не создает ненужного давления на плод, не сковывает работу грудной клетки, обеспечивая полноценное дыхание.

Можно ли спать на животе

В то время, как плод уже достаточно вырос, положение на животе приведет к созданию на него чрезмерного давления. В первые месяцы неподходящая поза становится причиной нарушения естественного процесса дыхания, что может привести к гипоксии плода.

Как бороться с бессонницей

Лечение инсомнии на фоне беременности лучше всего начинать с ее профилактики.

Сразу же после получения новости о прибавлении в семье рекомендуется изучить правила поведения и организации сна, соблюдение которых значительно упростит жизнь.

Приемы очень просты, но выполнять их следует в течение всего срока для получения максимального эффекта. Они помогут тем, кто опасается нарушений сна, и тем, кто уже с ними столкнулся.

Чтобы избежать проблем со сном, нужно принимать профилактические меры и придерживаться их в течении всего срока.

В течение дня

Беременность – особое физиологическое состояние, которое оказывает серьезное влияние на работу всех систем организма. Этот момент надо учитывать, планируя свою дневную активность.

Если пытаться вести себя как обычно, усталость и сонливость гарантированы, но они не станут залогом полноценного ночного отдыха.

Перегрузка даст противоположный эффект в виде ненужного возбуждения и невозможности расслабиться.

Еще на этапе планирования семьи рекомендуется приучить тело к тому, что в постели оно только спит.

Чтение, просмотр телевизора, работа за ноутбуком должны остаться за ее пределами. В это же время стоит начать борьбу с дневными засыпаниями, если они вошли в привычку. Это обеспечит постепенное накопление усталости и желание уснуть в положенное время.

Не рекомендуется полностью отказываться от физической активности на время вынашивания ребенка. Если она присутствовала в режиме дня, интенсивность следует немного уменьшить. Тем, кто не занимался спортом до беременности, стоит рассмотреть такие виды деятельности, как плавание, ходьба, танцы.

Будущей матери рекомендованы походы в бассейн.

Вечером

В ряде случаев проблемы с засыпанием можно устранить всего одним приемом. Достаточно сделать перед сном легкую разминку, состоящую из упражнений на растяжку мышц. Это сильное снотворное средство, эффективность которого повышают вечерние водные процедуры. Оптимальным вариантом станет теплый душ или ванна с добавлением ароматических масел, если к ней нет противопоказаний.

Вечер беременной женщины должен быть занят приятными делами, не требующими умственного или физического напряжения. Рекомендуется заняться медитацией или дыхательной гимнастикой.

Прямо перед сном можно выпить чашку теплого молока с медом или корицей, ромашковый чай или напиток с мелиссой. Желательно, чтобы это была единственная жидкость, употребленная за 3-4 часа до сна.

Суточный объем воды надо выпивать в дневное время, чтобы сократить количество ночных походов в туалет.

Ночь пройдет максимально комфортно, если перед отходом в постель нанести специальный лосьон на живот. Он облегчит процесс растяжения кожи и предотвратит появление зуда.

По возможности перед сном женщине следует помассировать ноги, поясницу. Наконец, отличным снотворным средством является секс.

Хоть он тоже подразумевает физическую активность, утомление наступает мгновенно и дополняется положительными эмоциями.

Ночью

Если свет выключен, а сон не приходит, надо отогнать мысли и попытаться освободить голову от всего ненужного. Лучше устроиться поудобнее и заняться дыхательной гимнастикой.

В ситуации, когда сознание не отключается в течение 20-30 минут, лучше встать, занять себя каким-нибудь спокойным делом, выпить еще немного теплого молока, зажечь аромалампу.

В постель рекомендуется возвращаться только при появлении очевидных признаков сонливости.

Это может быть что угодно – от чтения стихов до дыхательной гимнастики или подсчета овец. Организм привыкнет к рутине и будет реагировать на такие действия соответствующим образом.

Если не получилось сразу уснуть нужно выпить тёплое молоко.

Медикаментозные средства

Аптечные препараты в качестве способа борьбы с бессонницей на фоне беременности являются последним вариантом терапии и назначаются только в самых крайних случаях.

Их может выписывать только врач, учитывая особенности ситуации, потенциальные риски. Даже допустимые средства от бессонницы назначаются в этот период на максимально короткие сроки.

По возможности их используют однократно или курсами по 3-5 дней.

Народные средства

Теплое молоко с медом – это не единственный вариант нетрадиционной медицины для борьбы с бессонницей, который можно использовать во время беременности. В перечень самых эффективных подходов входит ароматерапия.

Эфирные масла на основе мелиссы, ромашки, лаванды или перечной мяты можно добавлять в ванну для купания, наносить на медальон, висящий над кроватью. Выраженный седативный эффект оказывает чай из мелиссы с добавлением имбиря и нескольких капель лимонного сока.

Важно помнить, что применение любого продукта рекомендуется предварительно согласовать с врачом.

Стойкая бессонница при беременности может стать причиной резкого ухудшения самочувствия будущей матери, ослабления защитных сил ее организма. На таком фоне повышается риск заражения женщины простудными или инфекционными заболеваниями. Не исключено развитие различных форм депрессивных расстройств, с их последующим переходом в острую или тяжелую форму.

Загрузка…

Источник: https://MedBoli.ru/nevrologiya/bessonnitsa/prichiny-bessonnitsy-pri-beremennosti-i-metody-lecheniya

Бессонница при беременности: причины появления, способы лечения и профилактики

Бессонница при беременности: особенности течения и методы лечения

Бессонница — это нарушение работы организма, которое проявляется нарушением чередования периодов бодрствования и сна. Данное состояние может возникать у пациентов в разном возрасте.

Чем опасна бессонница при беременности?

Развитие бессонницы при беременности может негативно сказываться на ее течении.

Это объясняется нарастанием усталости, нервным перенапряжением, а также снижением устойчивости к стрессовым воздействиям. Данные симптомы усугубляются по мере прогрессирования нарушений.

В результате, женщина может ощущать появление тянущих болей в нижних отделах живота или нарастание депрессивных расстройств.

Виды нарушений сна во время беременности

Во время вынашивания ребёнка может развиваться физиологическая или транзиторная инсомния. Данное состояние самостоятельно проходит после родов. В зависимости от того, какую длительность имеет заболевание, выделяют:

  • Ситуативную, продолжающуюся не более недели. Она возникает в результате получения большого количества новых эмоций, связанных с новым положением.
  • Кратковременную. Нарушения сна вызваны физиологическими причинами, такими как учащенное мочеиспускание, тошнота или появление страха перед родами. Постепенно происходит адаптация к данным изменениям с восстановлением сна.
  • Хроническую. Длительные нарушения вызываются наличием заболеваний, которые не диагностированы ещё до зачатия.

По времени возникновения ее разделяют на:

  • Пресомническую или стартовую. Проблемы засыпания беспокоят пациентку в течение нескольких часов, в дальнейшем сон становится спокойным. Женщина может долго ворочаться, появляется нервозность и пропадает желание сна.
  • Интрасомническую или срединную. Развитие пробуждений связано с воздействием внешних и внутренних факторов. К ним относят шумы, позывы к мочеиспусканию, кошмарные сновидения. На фоне бодрствования возникает трудность засыпания.
  • Постсомническую или финальную. Пациентку беспокоит раннее пробуждение с ощущением недомогания, слабости, сонливости и постоянное желание сна.

Причины бессонницы в разных триместрах

Бессонница при беременности может развиваться в результате большого количества причин, которые зависят от срока гестации.

Первый триместр

Бессонница у беременных в первом триместре является одним из ранних проявлений наступившего оплодотворения. Большинство будущих мам не относятся внимательно к данному симптому, а отмечают ухудшение позже. К причинам, которые могут вызвать бессонницу, относят:

  • Изменение гормонального фона, приводящего к беспокойству, повышенной вспыльчивости и тревожности. В некоторых случаях нарушение сна отмечается из-за нестабильной психоэмоциональной обстановке в семье, материально—бытовых трудностях, которые начинают беспокоить будущую маму.
  • Токсикоз. С данной проблемой сталкивается большинство будущих мам на ранних сроках беременности. От выраженности тошноты и рвоты зависит и качество сна. Это связано с тем, что приступы могут появляться в вечерние и ночные часы. При тяжёлом токсикозе возникают тяжелые осложнения, требующие оказания медицинской помощи и приема лекарственных средств, а также регулярного контроля жизненно—важных функций.
  • Учащение мочеиспускания. Рост и изменение положения матки приводит к повышению давления на мочевой пузырь. Организм адаптируется к данным изменениям, что проявляется увеличением частоты мочеиспускания. Частые позывы вынуждают женщину просыпаться несколько раз за ночь, приводя к усталости и слабости в течение дня.

Второй триместр

Бессонница при беременности во втором триместре встречается реже, что связано с восстановлением психоэмоционального самочувствия, адаптацией организма к новому положению. При этом ее сохранение может быть вызвано:

  • Поздним гестозом. В редких случаях тошнота и рвота беспокоят и в более поздние сроки, что существенно нарушает ее качество жизни. Постепенно происходит перенапряжение нервной системы из-за постоянного дискомфорта и недомогания у матери. Это может выражаться в ночных кошмарах, ярких и частых сновидениях, ведущих к пробуждению или нарушению засыпания.
  • Повышенным тонусом матки. Угроза прерывания беременности во втором триместре может быть вызвана несколькими причинами. Среди них выделяют резус—конфликт между матерью или организмом плода, отслойку плаценты, истмико—цервикальную недостаточность. Боли могут быть острыми и впервые возникшими или периодически возникающими, что приводит не только к беспокойству, но и необходимости обращения за медицинской помощью в ночные часы.
  • Первыми движениями плода. При появлении первых толчков женщина испытывает новые ощущения, к которым она начинает прислушиваться. Движения в ночные часы пробуждают женщину ото сна.

Третий триместр

Бессонница у беременных в течение третьего триместра постепенно усугубляется к предполагаемой дате родов. Среди наиболее часто встречающихся причин отмечают:

  • Двигательную активность плода. По мере роста ребёнка его толчки становятся для женщины более ощутимыми. У плода формируется жизненный цикл с периодами сна и бодрствования. При этом данные периоды могут сменяться в ночные часы, что приводит к пробуждению будущей мамы.
  • Невозможность сна в удобной ранее позе. При ранее удобном сне на животе или спине, засыпание в поздние сроки становится невозможным. Это объясняется возможным сдавливанием плода под весом матери, а также нарушением кровотока в системе нижней полой вены при длительном нахождении на спине. В последнем случае может развиваться не только дискомфорт, но и нарушение сознания с последующей его потерей. Наиболее безопасным является сон на боку, что не всегда может быть удобным и привычным для женщины.
  • Изжогу. Заброс желудочного содержимого в полость пищевода приводит к появлению загрудинных болей, ощущения кома в горле, постоянного першения и дискомфорта. Усиление изжоги отмечается в поздние сроки, что вызвано ростом беременной матки и сдавлению желудка. Провоцирует усугубление состояния приём пищи или жидкости в вечерние часы, когда после принятия горизонтального положения, большое количество желудочного сока попадает на пищевод.
  • Возникновение частых позывов к мочеиспусканию. Постепенно опускание головки плода на тазовое дно ведёт к сдавлению окружающих тканей, в том числе и мочевого пузыря. В результате, объём его физиологической вместимости снижается, что заставляет чаще мочиться. Поэтому, в течение третьего триместра женщина может испытывать позывы к мочеиспусканию в ночные часы несколько раз. Пробуждения ведут к последующей бессоннице.
  • Развитие болевого синдрома в спине и костях таза. Смещение центра тяжести приводит к повышению нагрузки на спину, что вызывает перенапряжение мышц поясницы. Длительная нагрузка на поясничный отдел позвоночника ведёт к развитию усталости, дискомфорта, а также болевого синдрома. Также связочный аппарат костей таза начинает размягчаться для подготовки к родам, что вызывает болевой синдром и неприятные ощущения, причиняющие дискомфорт днём или ночью.
  • Появление тренировочных схваток. Хаотичные маточные сокращения являются предвестниками родов. Они появляются в вечерние, а также ночные часы. Боли в животе вызывают страх у женщин и пробуждают ее ото сна.
  • Страх перед предстоящими родами. Перед развитием родового процесса женщина начинает испытывать нервное перенапряжение. Сон становится поверхностным, могут появляться яркие сновидения и навязчивые мысли.

Средства от бессонницы, разрешённые беременным

Для беременных женщин приём лекарственных средств от бессонницы ограничен. Это связано с высоким риском развития побочных эффектов. Предпочтение отдают препаратам на растительной основе. Они не оказывают осложнений на организм плода при употреблении в терапевтических дозах. К наиболее распространённым средствам относят:

  • Пустырник. Препарат в таблетированной форме разрешён к применению на любом сроке беременности и в период грудного вскармливания. Развитие успокоительного эффекта проявляется в увеличении продолжительности сна с более легким его течением. К побочным эффектам, ограничивающим применение средства, относят артериальную гипертензию.
  • Валериану. Средство применяют в период беременности и лактации. Приём препарата запрещён в течение первого триместра, а также при наличии непереносимости фруктозы. Побочные реакции развиваются из-за повышенной чувствительности организма к входящим в состав компонентам, а также превышении терапевтических дозировок. К ним относят нарушения стула, ослабление тонуса мышц и развитие заторможенности.
  • Персен. Успокоительный препарат, состоящий из растительных экстрактов, приводит к уменьшению нервного напряжения, а также развитию успокоительного эффекта. Курсовое применение облегчает засыпание. Применение запрещено на фоне низкого артериального давления. В отличие от пустырника и валерианы его стоимость превышает 400 рублей, что ограничивает применение средства.
  • Магне В6. Несмотря на относительно высокую стоимость препарат устраняет мышечное напряжение, улучшает качество сна и переносимость стрессовых воздействий. Употребление Магне В6 в высоких дозах приводит к развитию побочных реакций с кожными высыпаниями, а также зуда.

Как справиться с бессонницей без лекарств?

Перед началом использования лекарственных средств рекомендуется воспользоваться немедикаментозными методами, которые помогут улучшить самочувствие женщины. К основным методам относят:

  • Создание индивидуального распорядка дня. Закрепление стереотипа поведения приводит к тому, что организм человека в вечерние часы начинает испытывать потребность в отдыхе, что облегчает засыпание.
  • Выполнение самомассажа. Снятие мышечного напряжения, а также болей и дискомфорта в отдельных участках тела, приводит к расслаблению организма.
  • Зарядку для ума. Подсчёт визуальных слонов или на ощущение пальцев на ногах. Наиболее эффективными данные методы являются при умственном перенапряжении или длительном воздействии стрессов, что позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и страхов.

Что нельзя делать при бессоннице?

Для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей необходимо исключить провоцирующие факторы, а именно исключить употребление напитков с высоким содержанием в составе кофеина. Для этого женщине стоит ограничить приём чая или кофе, а также энергетических напитков.

Помимо этого ограничить употребление жидкости в течение суток для снижения позывов к мочеиспусканию. Полностью исключить употребления мочегонных средств, которые могут привести к обезвоживанию и раздражению мочевого пузыря. Предотвратить использование лекарственных средств внутрь на спиртовой основе.

Для лечения бессонницы запрещено использовать настойку валерианы или пустырника.

На начальных сроках рекомендуется лечить нарушения сна с помощью немедикаментозных методов, которые снижают риск развития побочных эффектов.

Профилактика бессонницы

Для того, чтобы профилактировать нарушения сна, рекомендуется придерживаться основных рекомендаций, к которым относят:

  • Ежедневное совершение пеших прогулок в вечернее время перед сном. Женщине необходимо ежедневно медленно ходить без высоких нагрузок.
  • Проветривание жилого помещения перед сном. Для улучшения сна рекомендуется увеличивать объём кислорода в комнате.
  • Употребление за два или три часа до засыпания стакана чая с мелиссой или мятой. Они оказывают успокаивающий эффект на нервную систему при низкой частоте побочных эффектов.
  • Обустройство кровати с подбором жесткого матраса и мягкой небольшой в размере подушки. Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов, таких как поплин или сатин, что обеспечивает комфорт при сне.
  • Исключение употребления кофе или чая в вечерние часы, а также продуктов, оказывающих раздражающее воздействие на пищеварительный тракт. К ним относят солёные, острые продукты, а также сладости.
  • Чтение книг в течение 10—15 минут до сна.
  • Соблюдение техники дыхательной гимнастики. Для этого необходимо чередовать периоды быстрого дыхания с задержкой дыхания в течение 15—25 секунд. В данное время необходимо сосредоточиться на гимнастике, что позволит отвлечься от посторонних мыслей.

При нарушениях сна женщине необходимо обратиться за помощью к врачу, который поможет выяснить их причину и подобрать лечение.

2897 оценок

Источник: https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/bessonnica-pri-beremennosti/

Врач-Невролог
Добавить комментарий