Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов

Бег при остеохондрозе

Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов

Полезен ли бег при остеохондрозе — лечащий врач должен первым ответить на этот вопрос. Только посоветовавшись с ним, вы можете начать физическую активность, в частности — бег. Ни на одной стадии заболевания нельзя заниматься тренировочным бегом. Поговорим об этом подробнее.

Остеохондроз характеризуется повреждением позвоночного диска, при котором происходит постепенное разрушение структуры хряща. Это заболевание относится к приобретенным, развивается медленно и долгое время не проявляется. На ранней стадии кровоснабжение тканей уменьшается, и диски получают меньше питательных веществ, чем необходимо.

Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски становятся тоньше и теряют  амортизирующие свойства. Позвонки еще больше ослабляют мышцы, оказывая давление на диски, травмируют их, стимулируя образование грыж.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках, которые приводят к защемлению нервных корешков.

В этом состоянии независимо от типа нагрузки можно ускорить разрушение хряща, мощный эффект возникает при выполнении упражнений для позвоночника. Разминайте его во время бега, вызывая вибрации по всему телу — позвонки хорошо реагируют на них. Правда, часть вибрации ослабляется мышцами голеностопного сустава, коленей и таза, но так отрицательный эффект может быть меньше.

Важно! Стоит помнить, чем тяжелее диски, тем более уязвим позвоночник, так как интенсивность физической активности может определить только лечащий врач на основании результатов обследования.

Помогает ли бег при остеохондрозе

Многие задаются вопросом, вредно ли бегать с остеохондрозом. Все зависит от того, какой именно остеохондроз и как сильно поражены суставы. В этом случае стадия заболевания играет большую роль, поскольку характеризуется своими проявлениями. Более того, все люди бегают по-разному.

Если больной занимается активными видами спорта, то он должен сначала обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать развитие побочных эффектов. Только профессиональный врач сможет правильно выбрать программу занятий, которая принесет положительный результат.

Запрещая человеку бегать при остеохондрозе, врач исходит из того, что некоторые спортивные упражнения значительно увеличивают нагрузку, которая воздействует на организм в несколько раз сильнее обычного. При беге трусцой нагрузка, действующая на тело, не делится поровну, и ее значительная доля находится на костях и суставах.

Но, несмотря на все противопоказания, бег при остеохондрозе полезен, поскольку он будет убирать застой, кровь начинает циркулировать быстрее, что оказывает дополнительное омолаживающее действие на организм.

Во время пробежки практически все связки удлинены, все группы мышц интенсивно тренируются, и организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Бег — это фантастическое средство, которое оказывает положительное влияние, не оказывая вредного воздействия на организм.

Стоит отметить, что во время пробежки организм получает значительную нагрузку, что  положительно влияет на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок подвижность всех позвонков возрастает, при этом они получают огромное количество необходимых компонентов и становятся сильными.

Люди задаются вопросом, можно ли бегать с проявлениями остеохондроза и как это влияет на развитие и течение болезни. Если у человека диагностирована первая стадия заболевания и он не испытывает никакого дискомфорта, малые пробежки принесут только пользу. На поздних стадиях заболевания стоит ограничить физическую активность ходьбой.

Остеохондроз может способствовать формированию большего количества других заболеваний, в частности, таких как:

  • импотенция;
  • бесплодие;
  • расстройства в мочеполовой системе.

Риск быстрого возникновения этих заболеваний намного выше из-за воздействия на нервную систему.

Остеохондроз и спорт — полностью совместимые понятия, но есть некоторые ограничения.

Приняв решение заниматься физическими упражнениями для лечения остеохондроза, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует, какой вид спорта лучше выбрать и какая интенсивность должна быть. Бегать даже при легкой начальной фазе остеохондроза нужно очень осторожно, а в начале лучше просто гулять.

При остеохондрозе, более выраженном, чем у 2-й и других сложных степеней, бегать не стоит вообще, так как это может нанести непоправимый вред травмированным позвонкам и способствовать развитию заболевания.

Кроме того, вы не должны бегать трусцой с обострением заболевания. Тот, кто решил заняться бегом, должен проконсультироваться с врачом.

Помните, что не  хорошо бегать на твердых поверхностях, лучше выбирать места с мягким покрытием.

Спорт с остеохондрозом должен быть умеренным, и важно сначала проконсультироваться с врачом, который определит степень физической нагрузки, которая будет подходящей. Во время пробежки человек отрывает тело от поверхности земли, и поэтому возникает контакт с твердой поверхностью.

Существует такое мнение, что бег не вреден для позвоночника. Дело в том, что возникающие толчки слегка смягчаются из-за воздействия на тазобедренные суставы.

Это означает, что спорт с остеохондрозом полезен, но необходимо ограничить нагрузку и посоветоваться с врачом.

Бегать начинают только после разминки, при которой все группы мышц работают. Упражнения должны начинаться с шейного отдела позвоночника и равномерно проходить через нижние части тела. Все движения довольно медленные и плавные, чтобы разогреть все части тела, но не повредить насыщенной тренировке.

Остеохондроз может стимулировать развитие других заболеваний, поэтому не стоит бегать трусцой при наличии грыжи позвоночника и со смещением позвонков или коленных суставов.

Кроме того, бег трусцой противопоказан при заболеваниях глаз и сердечно-сосудистых заболеваниях. Не надо проводить занятия даже в период обострения других заболеваний.

Чтобы определить, как заниматься бегом трусцой при остеохондрозе, вам следует посетить врача, который после обследования определит, какие виды нагрузок можно выполнять на позвоночник.

Если женщина хочет заниматься спортом с тяжелым остеохондрозом, то лучше посетить тренажерный зал, и затем после консультации с врачом, который сможет определить интенсивность нагрузки.

Польза и вред от бега при остеохондрозе

Дрожание тела во время бега отрицательно влияет на состояние хрящей и костных структур позвоночника. А с сопутствующими заболеваниями остеохондроза (грыжи) бег может быть опасным. По крайней мере, резкие движения вызовут:

  • смещение диска;
  • нарушение корешка позвоночника;
  • компрессия позвоночной артерии.

Основная нагрузка ложится на нижнюю часть ноги, чего вполне достаточно для микротравмы ткани.

В нормальных условиях польза бега очевидна. Во время упражнений улучшается кровообращение, достаточное количество питательных веществ и кислорода проникает в клетки, мышцы, связки и сухожилия. Все это происходит при беге. Но скорость регенерации деформированных тканей значительно ниже, чем скорость разрушения.

На какой стадии можно бегать

Если выявлена ​​1-я стадия заболевания и нет никаких болевых симптомов, легкий бег не повредит организму. Если форма больше, вы можете только ходить по земле.

Остеохондроз часто стимулирует другие патологии, в том числе бесплодие, затруднения работы мочеполовой системы.

Заболевание совместимо с лечебными упражнениями, но перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет правильно выбрать интенсивность нагрузки и даст советы по упражнениям. Точность требуется даже в легкой фазе остеохондроза.

В первый раз бег должен быть заменен ходьбой. Это дает организму возможность привыкнуть к стрессу. С развитием заболевания вам придется отказаться от бега. Иначе позвонки будут серьезно травмированы. Болезнь будет прогрессировать сильнее, здоровье ухудшится. Кроме того, вы получите негативное влияние от занятий спортом, если будете заниматься во время обострений.

Пациенты, желающие лечить остеохондроз бегом трусцой, должны обратиться к врачу за консультацией.

Когда бегать нельзя

Беговые упражнения включают в себя постоянные прыжки и удары по твердой поверхности, при этом основные нагрузки падают на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежки получают много микротравм, и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать инструкциям, дискомфорт усиливается, приступы становятся более продолжительными.

Некоторые врачи рекомендуют купаться в бассейне при остеохондрозе, так как нагрузка распределяется в воде умеренно.

Но есть врачи, которые говорят, что бег полезен для остеохондроза, но только на начальном этапе он болезнен.

Правила тренировок

Человек с диагнозом остеохондроз должен иметь в виду, что спортивные упражнения подбираются лично, с учетом течения заболевания. Но есть ряд общих инструкций, согласно которым физическая активность принесет пользу.

Помните:

  • при остеохондрозе шейки спортивные упражнения разрешены только в том случае, если заболевание в начале;
  • если мучают сильные боли, то он остается без физических нагрузок;
  • бег с остеохондрозом не противопоказан, а даже полезен;
  • зимой вы можете кататься на лыжах, а летом — на велосипеде;
  • полезно подтягиваться на турниках, но только при некоторых формах болезни, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

С точки зрения, какие упражнения выберет женщина, будет зависеть не только от ее личных предпочтений, но и от указаний врача. Упражнения от остеохондроза должны быть умеренными, без перегрузки шейного отдела, плечевого и поясничного отделов.

После пробежки необходимо снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна быть подпружинена, поэтому лучше выбрать ступеньки;
  • в тренажерном зале вы должны использовать электронную беговую дорожку;
  • отличная скорость для бега — 15-20 км / ч;
  • удобная обувь на эластичной подошве;
  • после бега вы должны пойти поплавать;
  • необходимо полностью приземлиться;
  • не нужно делать широкие шаги;
  • во время бега вам необходимо сохранять осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет бегать медленно или ходить. Если заболевание находится в шейном отделе позвоночника, не стоит заниматься этим видом спорта. Вам нужно учитывать правила во время бега, чтобы избежать осложнений.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с медицинским работником.

Чтобы не повредить спину во время упражнения, соблюдайте основные правила.

  1. Сделать разминку. Если вы решили начать бег с остеохондрозом шейки матки, перед началом разминайте эту область, что улучшит кровообращение, циркуляцию кислорода и растянет мышцы.
  2. Выполняйте упражнения только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, нагрузка на пораженный участок и суставы уменьшается.
  3. Не используйте бег трусцой. Внезапные движения противопоказаны при этих симптомах. Бег может привести к выпадению позвоночника и обострению заболевания.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет облегчить влияние на опорно-двигательный аппарат.
  5. Завершите пробежку в приятном темпе. Затем нормализуйте дыхание и тонус мышц, хрящей и суставов. Вы не сможете закончить пробежку внезапно.
  6. В конце стоит сделать упражнения для растяжения связок, мышц и хряща. Движения должны выполняться аккуратно, следуя всем советам врача.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любой форме остеохондроза лучше всего бегать на электронном симуляторе бега. Машина перемещает холст, нет необходимости прилагать усилия для его перемещения. Нагрузка на суставы, межпозвонковые диски и позвонки снижена.

При остеохондрозе категорически запрещается бегать на механическом симуляторе бега — для запуска потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приведут к травмам.

Врачи рекомендуют не бегать, а ходить в хорошем темпе. Во время занятий необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, подстраивая ритм бега к ритму сердца. Запрещено наклонять трассу.

Для новичков лучше всего начинать ходить в среднем темпе, равномерно увеличивая скорость и увеличивая продолжительность занятий. Когда ваши мышцы станут достаточно сильны, вы можете бегать медленными темпами.

Есть клиники, в которых беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах под водой. Вода нейтрализует нагрузку на беговую дорожку, но эффективность тренировочного процесса сохраняется, а сердечная мышца укрепляется. Если у вас есть возможность, поищите клинику, где такая услуга существует.

Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, тренируйтесь на воздухе. Выберите дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, с толстой подошвой, которая нейтрализует вибрации.

Чем заменить бег

Формы включают в себя:

  • утренняя гигиена;
  • специальные комплексы гимнастических упражнений, в том числе статические напряжения нужных групп мышц и их постизометрическая релаксация на гимнастической скамье, закрепленную под углом, с симметричными подвесками на турнике;
  • отбор асан йоги и упражнений пилатеса;
  • силовая гимнастика с гантелями (подборку упражнений и примечание к их выполнению должен заполнять доктор ЛФК.);
  • плавание, аквааэробика;
  • размеренная прогулка, путь здоровья;
  • вечерняя разминка.

Совет. Если вам нужно получить кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночника очень полезна скандинавская ходьба с палками. Бег следует заменить, работой на велотренажере или горизонтальном велотренажере.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/beg-pri-osteokhondroze.html

Можно ли при остеохондрозе бегать: основные правила и техники

Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов
Бегать больным с остеохондрозом можно только на начальной стадии патологии.

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок.

Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков.

Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Можно ли бегать при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…” Читать далее…

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам.

При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски.

Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Польза и вред

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Слева — ущемление позвоночной артерии, справа — норма.

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Врач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии.

Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Как правильно бегать

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза.

Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений.

Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность.

Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека.

Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Основные правила

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам.

При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны.

Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозеХарактерные особенности
Выбор места для пробежекЛучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
КоординацияВо время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
СкоростьРекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Техники бега

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Быстрая ходьба

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Бег трусцой

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Бег трусцой при остеохондрозе.

Бег классический

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Быстрый бег

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Безопаснее бегать в сухую погоду.

Переменный бег

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Бег с препятствиями

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Бег с препятствиями нежелателен для пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Спринтерский

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Профилактический

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Противопоказания

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/osteohondroz/mozhno-li-begat.html

Полезно знать, можно ли бегать во время остеохондроза

Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов

Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.

Какие ощущения вызываются в дисках при остеохондрозе?

Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.

Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.

При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:

  • На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
  • Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.

Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.

Почему не нужно бегать?

Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.

Если пациент не соблюдает должным образом технику выполнения упражнений, его самочувствие будет усугубляться.

Жидкость равномерно распределяет давление.

Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно.

Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.

В чем опасность остеохондроза?

Остеохондроз – это патология, при которой в позвоночнике происходят разрушительные процессы. Две главные причины патологии противоположны друг другу. Это слишком большие нагрузки, травмы, недостаточно подвижный образ жизни, продолжительное нахождение в напряженной позе. При этом возникают нарушения осанки, искривления позвоночника.

Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.

В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:

  • Руки, ноги немеют.
  • Появляются параличи.
  • Атрофируются мышечные ткани.
  • В области спинного мозга происходит инфаркт.
  • Затрудняется координация движений.
  • Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
  • При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
  • Проблемы с репродуктивной системой.
  • Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
  • Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
  • Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
  • Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
  • Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.

Аргументы в пользу бега

Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.

Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:

  • Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
  • Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.

Как правильно бегать?

Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.

В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.

Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.

Бег при остеохондрозе полезен только на ранней стадии. При обострениях или сложном течении болезни лучше отказаться от этого упражнения.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/osteohondroz/mozhno-li-begat.html

Бег при остеохондрозе: польза, вред, правила пробежки

Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний.

В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений.

Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Бег при остеохондрозе

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет.

На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства.

Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки.

Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

ИллюстрацияОписание

Постепенное повышение нагрузки

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Использование тренажеров

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Выбор места для пробежки

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Правильная одежда и обувь

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко.

Плавание после бега

Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час.

Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок.

При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции.

Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать.

Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут.

При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги.

Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Многое зависит от правильного положения тела во время бега

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот.

Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось.

Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Техники дыхания при беге

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

— Бег при остеохондрозе

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/beg-pri-osteohondroze/

Врач-Невролог
Добавить комментарий