Профилактика Альцгеймера: правила и основные советы специалистов

Профилактика болезни Альцгеймера

Профилактика Альцгеймера: правила и основные советы специалистов

Болезнь Альцгеймера известна многим как старческое слабоумие. Однако ее развитие и проявления отмечаются не только у пожилых людей. О том, как избежать болезни Альцгеймера, должен знать каждый. Своевременная профилактика патологии поможет значительно понизить риск развития синдрома, отсрочить его проявление или, по крайней мере, сделать его симптомы менее выраженными.

Сбалансированное питание

Правильно составленный рацион питания, снижающий вероятность расстройства функций головного мозга и развития деменции при болезни Альцгеймера, поможет уберечься от Альцгеймера.

Продукты с витаминами К и группы B

Мало кому известно о важной роли витамина К в профилактике синдрома Альцгеймера и раннего старения. К сожалению, этот полезный элемент редко включают в состав витаминно-минеральных комплексов, поэтому единственным источником его поступления в организм является употребление определенных продуктов.

Чтобы не допустить развитие дефицита витамина К в организме, ежедневно следует включать в свое меню зеленые листовые овощи. К ним относятся:

  • многие разновидности капусты;
  • шпинат;
  • салат;
  • сельдерей и другие подобные растения.

Эффективность воздействия этого витамина повышается путем употребления продуктов, богатых веществами с похожими свойствами.

Включая в свое питание авокадо, томаты, манго и орехи, можно обеспечить свой организм необходимым количеством витамина Е. Чечевица, шпинат, зелень, спаржа и свекла содержат много витамина B9.

А ежедневное употребление рыбы, картофеля, яиц и нежирного красного или белого мяса поможет избежать недостатка витамина B12.

Регулярное поступление витаминов группы B в организм также важно для профилактики патологии, так как понижает уровень гомоцистеина. Данная аминокислота, накапливаясь в организме, делает стенки артерий более слабыми. Превышение ее нормы приводит к нарушениям мыслительных процессов и расстройству памяти.

Фрукты, овощи и ягоды

Ежедневное употребление этих продуктов и свежих соков, приготовленных из них, обеспечивает организм огромным количеством полезных микроэлементов.

Также в составе многих ягод имеются биологически активные вещества, защищающие клетки, включая нейроны мозга, от повреждений, предотвращая нарушения умственной деятельности.

Некоторые химические элементы, содержащиеся в натуральных продуктах, по своему эффекту даже превосходят медицинские препараты для профилактики болезни Альцгеймера.

Комбинируя различные компоненты для приготовления напитков, важно обращать внимание на состав и полезные свойства продуктов. Известно, что особой пользой в профилактике болезни Альцгеймера обладают:

  • свекла;
  • черника;
  • киви;
  • томаты.

Отдельно нужно отметить уникальные свойства красного винограда, содержащего в себе ресвератрол, в профилактике Альцгеймера. Это вещество известно своей эффективностью в предотвращении развития опухолей, воспалительных процессов и гипергликемии.

Ресвератрол также защищает ткани мозга от повреждающего воздействия внешних факторов и уменьшает риск возникновения неврологических патологий.

Ежедневное употребление виноградного сока или небольшого количества красного вина обеспечивает защиту мозга от окислительных процессов и влияния вещества бета-амилоида, способствующего прогрессированию деменции.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Профилактика и лечение болезни Альцгеймерана ранних стадиях будут намного эффективнее, если обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества снижают риск развития синдрома Альцгеймера, позволяя отсрочить его проявление на срок до десяти лет.

Такие сорта рыбы, как тунец, скумбрия и семга, содержат в себе больше всего омега-3. Блюда средиземноморской кухни, при приготовлении которых широко используют оливковое масло, томаты, морепродукты и рыбу, болгарский перец, баклажаны и цукини, также помогают избежать Альцгеймера в старостии более молодом возрасте.

Исключение вредной пищи из рациона

Современные медицинские исследования доказывают связь сахарного диабета и болезни Альцгеймера. На течение патологии значительно влияет явление инсулинорезистености клеток головного мозга. Из-за таких особенностей для профилактики следует ограничить употребление сахара, избыток которого повышает риск развития синдрома.

Важно! Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков!

Исключение жирных и острых продуктов, мучных изделий и алкогольных напитков также играет важную роль в профилактике заболевания Альцгеймера. Обилие вредной пищи приводит к развитию сосудистых патологий и других болезней, негативно влияющих на состояние тканей мозга.

Регулярная физическая активность

Физические упражнения и профилактика Альцгеймератесно взаимосвязаны, так как они помогают сохранить объем гиппокампа. Эта зона мозга больше всего поражается при синдроме. Многочисленные исследования доказали, что регулярные упражнения помогают сохранить интеллект и приостановить процессы расстройства памяти.

При выполнении физических нагрузок в организме вырабатывается кортикотропин-рилизинг. Это вещество, являющееся гормоном стресса, в умеренных количествах способно защитить клетки головного мозга, предотвращая нарушения умственной деятельности. Кортикотропин-рилизинг повышает плотность синапсов, соединяющих нейроны, тем самым помогая человеку сохранить память.

Людям, незнакомым со спортом, следует начинать профилактику с выполнения простых нагрузок в виде:

  • спортивной ходьбы;
  • велопрогулок;
  • танцев;
  • плавания.

Со временем рекомендуется увеличивать и усложнять физическую активность, стимулируя работу систем организма.

Молодым людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к бегу. Доказано, что регулярно пробегая 25 километров за неделю, можно понизить риск развития синдрома Альцгеймера на 40%. Занятия йогой и медитацией, способствующие снятию нервного напряжения, также являются отличной профилактикой болезни и препятствуют развитию атрофических изменений мозга.

Профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрастеможет включать и обычные пешие прогулки, длительность которых зависит от состояния здоровья человека. Однако следует помнить о том, что врачи рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 3-х дней в неделю.

Устойчивость к стрессу

Постоянное пребывание в состоянии хронического стресса или нервного перенапряжения может вызвать процессы, приводящие к изменению тканей головного мозга.

Поэтому, если человек задумался о том,как уберечься от болезни Альцгеймера, ему нужно первым делом обратить внимание на свое психологическое состояние.

Сведя к минимуму негатив, перепады настроения и частые переживания, можно значительно снизить и риск развития патологии. Избежать негативного воздействия стресса также помогут занятия спортом и медитацией.

Здоровый сон

Регулярный дефицит сна также является стрессом для организма. Если человек спит менее 7-8 часов в день, то повышается выработка кортизола (гормона стресса), ухудшается общее самочувствие, а в мозге накапливаются токсины, вызывающее его повреждение.

Особенно часто недостаток сна выявляется у студентов и подростков, поэтому профилактика Альцгеймера в молодости должна быть основана на выработке правильного режима труда и отдыха. Дефицит ночного сна нельзя восполнить дневным отдыхом – это приведет лишь к сбою работы организма.

Отход ко сну и пробуждение следует осуществлять в одно и то же время, чтобы тело и мозг привыкли к определенному графику, и все системы органов функционировали как надо.

Больше смеха

Положительные эмоции предотвращают развитие многих форм слабоумия. Смех является безопасным и естественным способом устранения психологического напряжения, стимулируя выработку гормонов счастья.

Их релаксирующее воздействие снимает мышечные спазмы и улучшает кровоток в головном мозге, снижая вероятность появления атрофических изменений.

Таким образом, профилактика Паркинсона и Альцгеймера, а также других расстройств деятельности нервной системы будет более эффективной, если человек регулярно испытывает радость, счастье и другие приятные чувства.

Тренировка мозга

При патологии Альцгеймера повреждаются интеллектуальные способности человека, появляются нарушения памяти и ориентации в пространстве, и даже изменяется личность человека. Чтобы сохранить «здравый ум», нужно постоянно тренировать мышление. Научно доказано, что у людей, работа которых связана с мыслительной деятельностью, синдром Альцгеймера выявляется намного реже.

Важно! Наличие высшего образования снижает риск развития Альцгеймера в 2-3 раза!

Изучение иностранных языков

Деменция у людей, владеющих несколькими языками, развивается нечасто и проявляется позже, чем у других заболевших. Изучение иностранных языков активизирует мыслительные процессы и память, формируя новые связи между нейронами мозга.

Кроме того, такое занятие способствует культурному просвещению человека и открывает доступ к новой информации.

Поэтому профилактика болезни Альцгеймера в среднем возрасте, а также у молодых и даже пожилых пациентов должна обязательно включать в себя познание новых языков в неограниченном количестве.

Интеллектуальные игры

Следует завести себе какое-то хобби, требующее активной мыслительной деятельности. Игра в шахматы, занятия групповыми видами спорта, а также гольф и теннис помогают держать мозг в тонусе. Чтение книг, музицирование и письменная деятельность тоже играют важную роль в предотвращении угасания интеллекта человека.

Профилактика болезни Альцгеймера, осуществляющаяся подобным образом, нисколько не отяготит человека, а лишь доставит удовольствие и снимет стресс. Поэтому такие методы предотвращения развития патологии могут и должны применяться людьми вне зависимости от возраста.

Препараты для профилактики патологии Альцгеймера

Данные лекарства улучшают мыслительные процессы и память, а также стимулируют кровоснабжение клеток головного мозга, обеспечивая их питательными веществами и кислородом.

Медикаментозная профилактика болезни АльцгеймераПрепаратФармакологическая группаДействие
ЦиннаризинАнтагонист кальция
  • Улучшает общее и мозговое кровообращение;
  • понижает вязкость крови;
  • повышает устойчивость клеток к недостатку кислорода;
  • снижает возбудимость вестибулярного аппарата.
АктовегинАнтигипоксант
  • Улучшает метаболические процессы;
  • повышает транспорт глюкозы и кислорода к клеткам;
  • усиливает кровоснабжение нервных тканей.
АминалонБиогенный амин
  • Восстанавливает обменные процессы в центральной нервной системе;
  • совершенствует утилизацию глюкозы;
  • улучшает дыхательную активность и кровоснабжение тканей;
  • выводит токсины;
  • совершенствует мышление и память.
ГлицинЗаменимая аминокислота
  • Регулирует метаболизм в организме;
  • способствует защитному торможению нервной системы;
  • устраняет психоэмоциональное напряжение;
  • улучшает настроение и сон.
МеморияНоотропное гомеопатическое средство
  • Препятствует повышению давления в сосудах, улучшает их эластичность и тонус;
  • совершенствует кровообращение и микроциркуляцию;
  • повышает мыслительную деятельность;
  • замедляет возрастные поражения головного мозга.
ПикамилонНоотропное средство
  • Стимулирует интеллектуальную деятельность и память;
  • увеличивает устойчивость к физическим и мыслительным нагрузкам.
КавинтонСредство, улучшающее мозговой кровоток
  • Расширяет сосуды мозга, улучшая его кровоснабжение;
  • помогает утилизировать глюкозу;
  • препятствует тромбообразованию.
ТренталСосудорасширяющий препарат
  • Повышает микроциркуляцию и текучесть крови;
  • препятствует тромбообразованию;
  • улучшает метаболические процессы в мозге.
ПирацетамНоотропное средствоУлучшает кровообращение и обменные процессы в головном мозге.

Препараты для профилактики Альцгеймера, препятствующие развитию болезни, назначаются в основном лишь лицам, находящимся в группе риска развития патологии. Их прием должен осуществляться строго под контролем лечащего врача.

Важно! Лекарственные препараты может назначать лишь врач, учитывая наличие показаний и противопоказаний!

Постоянно проводятся научные исследования, целью которых является поиск новых медикаментов для профилактики и лечения синдрома Альцгеймера. Результатом одного из них стало обнаружение эффективности противовирусного препарата Ацикловир, применяющегося для лечения герпесвирусной инфекции, в борьбе с патологией Альцгеймера.

Исследования показали, что лекарство понижает накопление в клетках белка, вызывающего повреждение мозга. Таким образом, при приеме препарата Ацикловир профилактика Альцгеймерастановится более эффективной.

Однако действие медикамента еще продолжает изучаться, поэтому стопроцентной гарантии его пользы в борьбе с патологией дать нельзя.

Народные методы

Болезнь Альцгеймера является серьезной патологией, поэтому ее профилактика и лечение должны проводиться под наблюдением специалиста. Применять различные народные рецепты нужно крайне осторожно, обращая внимание на реакцию организма и прекращая прием при возникновении побочных реакций.

Профилактика и лечение народными средствами болезни Альцгеймерачаще всего основана на использовании целебных растений. Например, полезными свойствами в предотвращении заболевания обладают:

  • отвар из плодов китайского лимонника с корнем женьшеня;
  • настойка пустырника;
  • гинкго билоба;
  • настойка диоскореи;
  • крепкий чай;
  • мед.

Эффективность всех этих средств научно не доказана, однако многие подтверждают полезный эффект от их приема. Профилактика Альцгеймера народными средствамиявляется вспомогательной и будет нести пользу лишь в комплексе с другими методами.

012

Источник: https://demenciya.ru/altsgejmer/profilaktika-bolezni-altsgejmera/

Профилактика болезни Альцгеймера: причины заболевания, основные факторы риска и методы лечения

Профилактика Альцгеймера: правила и основные советы специалистов

Болезнь Альцгеймера – это нейродегенеративное заболевание, как правило, обнаруживаемое у людей, достигших возраста 65 лет и больше. Болезнь имеет склонность к прогрессированию со временем и утяжелению симптоматики.

Если на ранних стадиях возникает расстройство кратковременной памяти, то на поздних утрачивается долговременная, а также появляются когнитивные расстройства.
В настоящее время этиология заболевания не установлена до конца, однако выделяют ряд причин, которые способствуют его развитию. К ним относят:

  • генетический фактор (APOE4);
  • накопление амилоидных бляшек;
  • накопление нейрофибриллярных клубков в мозговой ткани.

Современная наука предполагает наличие трех гипотез развития болезни Альцгеймера:

ХолинергическаяАмилоиднаяТау-гипотеза
Данная теория основана на мнении, что заболевание возникает вследствие снижения выделения нейромедиатора ацетилхолина и на сегодняшний день она считается маловероятной.Амилоидная теория считается основной гипотезой, объясняющей патогенез болезни. Согласно этой гипотезе, причиной болезни Альцгеймера считаются отложения бета-амилоида. Ген, отвечающий за белок, из которого синтезируется бета-амилоид, находится на 21 хромосоме. Бета-амилоид оказывает токсическое действие на нейроны. Также избытку амилоида в мозговых структурах еще до появления клинической симптоматики способствует аполипопротеин Е (АРОЕ).Согласно тау-гипотезе нарушения возникают в структуре тау-белка, нити которого переплетаются между собой и образуют нейрофибриллярные клубки внутри нейронов. Это приводит к нарушениям в структуре нервных клеток: происходит дезинтеграция микротрубочек и дисфункция транспортной системы. Такие нарушения обусловливают гибель нервных клеток.

Факторы риска

Помимо непосредственных причин заболевания, выделяют ряд факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера. К ним относят:

  1. Употребление большого количества сахара. Избыток глюкозы в организме приводит к нарушению выработки белка, имеющего ключевую роль в борьбе с этим неврологическим заболеванием.
  2. Инфекционные агенты. Последние исследования показали, что в мозговых структурах людей, умерших от болезни Альцгеймера, был обнаружен Porphyromonas gingivalis (возбудитель периодонтита).
  3. Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, артериальная гипертензия).
  4. Гиперхолестеринемия.
  5. Стресс, частые конфликтные ситуации в жизни.
  6. Сахарный диабет.
  7. Вредные привычки, сохраняющиеся на протяжении длительного времени (курение, злоупотребление алкоголем).
  8. Хронические заболевания других органов и систем (почки, желудочно-кишечный тракт, дыхательная система).
  9. Отсутствие социальных контактов, что особенно часто встречается у людей пожилого возраста, нуждающихся в общении как с родственниками, так и со сверстниками.
  10. Низкая физическая активность (гиподинамия).
  11. Нерациональное питание.
  12. Отсутствие благоприятных социально-бытовых условий и должного ухода.

Профилактика болезни

Профилактика болезни Альцгеймера, как и лечение, не имеет на сегодняшний день точной доказательной базы.

К основным принципам профилактики болезни Альцгеймера относят следующие:

  • Постоянная интеллектуальная нагрузка — например, игра в шахматы, игра на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов;
  • Высокий уровень образования и регулярная умственная работа способствуют отдалению момента наступления дегенеративных процессов;
  • Постоянное общение и поддержание социальных контактов (друзья, родственники);
  • Владение двумя и более языками также играет особую роль в профилактике болезни Альцгеймера;
  • Физическая активность, борьба с гипо- и адинамией (скандинавская ходьба, бассейн, лечебная физкультура).Также регулярная физическая активность включает в себя борьбу с лишним весом тела и, тем самым, позволяет снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Минимизация стрессовых ситуаций;
  • Артериальная гипертензия должна купироваться постоянным приемом антигипертензивных препаратов. Это обеспечивает замедление дегенеративных процессов в головном мозге;
  • Эффективной окажется работа, направленная на развитие мелкой моторики;
  • Если пожилой человек апатичен или часто находится в депрессивном состоянии, родственники должны обратиться за помощью к специалистам;
  • Лечение хронических заболеваний, санация очагов хронической инфекции;
  • Рекомендовано избегать травматических повреждений головы;
  • Постоянный мониторинг состояния больного (проведение необходимого объема лабораторных и инструментальных методов). Пациент, достигший возраста 65 лет, рекомендован ежегодный осмотр неврологом и психиатром;
  • Компенсация таких заболеваний, как сахарный диабет;
  • Постоянный контроль уровня сахара в крови, холестерина;
  • Существование в анамнезе длительного приема нестероидных противовоспалительных препаратов также способствует снижению рисков развития болезни Альцгеймера;
  • Соблюдение диеты — питание должно быть рациональным и сбалансированным. Особую популярность в настоящее время приобрела средиземноморская диета. Она включает использование в рационе питания фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы, морепродуктов, крупяных культур, а также красного вина. Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, позволяют ослаблять процессы оксидативного стресса;
  • Витаминотерапия. Витамины группы В (В3, В12), С и фолиевая кислоты способствуют снижению рисков развития заболевания;
  • Использование в приготовлении блюд куркумы (она содержит куркумин) позволяет предотвращать патологические процессы в структурах мозга;
  • Применение экстрактов гинкго билоба;
  • Использование кокосового масла (содержится каприловая кислота), применение которого способствует уменьшению амилоидных бляшек в нервных клетках. Метаболизм каприловой кислоты подразумевает под собой образование кетоновых тел, которые активно участвует в энергетических процессах мозга.

Профилактика болезни Альцгеймера предполагает также использование вакцины, которая способствует очищению структур мозга от амилоидных бляшек.

Как показали исследования, уменьшение числа и размеров амилоидных бляшек способствует снижению когнитивных дисфункций.

Использование гормональных препаратов в качестве профилактики болезни Альцгеймера у женщин не оправдало ожидаемых клинических результатов, тем самым потеряв свою эффективность в качестве превентивного метода.

Особое значение в профилактике заболевания играет психосоциальная и поведенческая составляющая. Родственники, медицинские работники (лечащие врачи, медицинские сестры), психологи должны представлять из себя единую команду, чья работа направлена на немедикаментозное лечение Альцгеймера.

Рекомендуется, чтобы пациент принимал активное участие в делах семьи — помощь по готовке еды, работа в саду и огороде, решение хозяйственных вопросов. Больной должен постоянно поощряться членами семьи за активную физическую и умственную активность и чувствовать поддержку.

Если пациент агрессивен или вступает в конфликтные ситуации, необходима консультация психолога.

Что делать носителям гена АРОЕ е4?

Генетическая предрасположенность к болезни Альцгеймера определяется мутациями, которые затрагивают 3 гена.

Наиболее существенной является мутация гена APOE, остальные же случаи (примерно 10%) связаны с мутациями в генах APP, пресенилина 1 и пресенилина 2.

В гене APOE наследуемой и диагностически важной считается аллель E4. Мутация этого гена увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Носителям гена APOE E4 необходимо также соблюдать меры профилактики, озвученные ранее.

Широкое распространение на сегодняшний день получил метод когнитивного тренинга. Он направлен на сохранение и поддержание когнитивных функций.

Когнитивный тренинг, как правило, проводится специалистами и сопровождается заметным улучшением состояния пациентов с отсутствием нежелательных эффектов. Он захватывает различные аспекты когнитивных функций, что обеспечивает комплексность эффекта.

Нередко тренинг сочетают с ароматерапией, музыкой, дэнстерапией (танцы) и использованием цветовых эффектов.

Полезная информация Особое значение имеет использование медикаментозной терапии — противодементные средства. Доказана эффективность блокатора глутаматных рецепторов (мемантин) и препаратов холиномиметического действия (ингибиторы ацетилхолинэстеразы).

Применение последних оправдано на легкой и умеренной стадиях деменции. Препараты назначаются лечащим врачом, поскольку имеют побочные эффекты в виде желудочно-кишечной дисфункции (тошнота, рвота, астенизация).

При психотических расстройствах, депрессивном фоне используются антипсихотические лекарственные препараты, однако не стоит забывать о том, что их применение зачастую ассоциировано с когнитивными дисфункциями, экстрапирамидными расстройствами и повышением риска летального исхода.

Это объясняет рекомендации по назначению антипсихотиков пациентам с низким риском осложнений.

Таким образом, лечение и профилактика болезни Альцгеймера предполагают использование как нелекарственных методов (диета, физическая активность, постоянная умственная деятельность), так и медикаментозной терапии, которая направлена на устранение основных симптомов.

2897 оценок

Источник: https://nervy-expert.ru/bolezni/bolezn-alcgejmera/metody-profilaktiki-alcgejmera/

Профилактика болезни Альцгеймера или как не выжить из ума!

Профилактика Альцгеймера: правила и основные советы специалистов

В современном мире существует немало проблем, с которыми человечество ведет неравную схватку, к одной из них относят болезнь Альцгеймера. Заболевание, которое было открыто в 1906 году до сих пор остается загадкой для врачей. Поэтому профилактика болезни Альцгеймера является важной темой в вопросе устранения опасной патологии, но обо всем по порядку…

Общие сведения

Болезнь Альцгеймера — дегенеративное заболевание, которое проявляется нарушениями в работе головного мозга. Как правило, недуг развивается поступательно, а симптомы нарастают как снежный ком, который в конце ждет стена. Эта метафора означает печальный итог — гибель пациента при любом раскладе, ведь заболевание не поддается полному излечению.

Общие сведенияДанный недуг возникает в результате формирования в головном мозге «синильных бляшек», которые разрушают нервные пути, что и приводит к отклонениям.

Симптомы

Как было сказано ранее болезнь прогрессирует постепенно и проходит три основные стадии, в своем развитии:

  • Начальная.
  • Умеренная (средняя форма).
  • Тяжелая.

Каждая из вышеперечисленных форм болезни имеет свои особенные симптомы. К примеру, тяжелая стадия характеризуется отсутствием у человека способности вставать с постели, в то время, как при начальной форме пациент только путается в названиях улиц и испытывает трудности с поиском нужного ему адреса.

Больной и здоровый мозг – сравнение

Недуг имеет следующие симптомы:

  • нарушения в работе памяти ( запоминание информации и воспоминания запомненного ранее);
  • рассеянность;
  • чувство тревоги;
  • депрессивное состояние;
  • резкие перепады настроения;
  • трудности с ориентированием на знакомой местности.

Постепенно больной утрачивает способность не только запоминать информацию,но и становится не в состоянии самостоятельно почистить зубы, умыться или сходить в туалет. Соответственно подобные признаки появляются на боле поздних стадиях заболевание в более пожилом возрасте.

Причины болезни

Несмотря на то что врачи не знают, в чем кроется истинная причина возникновения недуга, есть ряд гипотез, относительно вариантов развития заболевания. К причинам относят:

  • преклонный возраст (от 60 лет);
  • наследственная предрасположенность;
  • синдром Дауна (данный синдром способствует накоплению в мозгу «синильных бляшек», которые приводят к заболеванию);
  • черепно-мозговые травмы различной степени тяжести;
  • болезни сердечно-сосудистой системы организма;
  • употребление вредной пищи;
  • заболевания щитовидной железы;

радиация и электромагнитные волны. Что происходит в клетках мозга?

Наличие одного или нескольких вышеназванных факторов не означает наличие болезни, а лишь указывает на то, что необходимо пристальней присмотреться к своему здоровью.

Как предотвратить?

Итак, резонный вопрос, как предупредить или вовсе избежать опасной патологии? Ничего лучше профилактики еще не придумано. Профилактика Альцгеймера в себя включает:

  • мозговая активность;
  • соблюдение здорового образа жизни;
  • диета;
  • физическая активность;
  • психотерапия.

Дополнительно к этому списку можно добавить такое понятие, как профилактика болезни Альцгеймера у женщин, которая в себя включает поддержание на необходимом организму уровне количество такого гормона, как эстроген. Дело в том, что низкое его содержание способствует развитию старческой деменции у женщин в период предменопаузы.

Тем не менее это не означает, что молодые мужчины менее подвержены опасному недугу. В связи с малой степенью изученности, болезнь может застать врасплох и в раннем возрасте.

Мозговая активность

В результате многочисленных исследований ученые выявили такую закономерность, что низкая мозговая деятельность способствует развитию старческого слабоумия, в то же время, как регулярная мозговая активность позволила сократить число заболевших в данной фокусной группе.

К мозговой активности относят:

  • регулярное чтение книг, газет и журналов;
  • написание текстов на бумаге;
  • заучивание стихов или песен;
  • настольные игры (шахматы, шашки, монополия и т. п.);
  • обучение игре на музыкальном инструменте и непосредственно игра на нем;
  • изучение иностранных языков и поддержание их знание на должном уровне;
  • плавание;
  • составление своего рабочего расписания;
  • групповые виды спорта;
  • посещение обучающих курсов и семинаров;
  • разгадывание кроссвордов;

путешествия.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни это непросто отказ от вредных привычек, это целая философия, которая позволит вам непросто предотвратить развитие болезни Альцгеймера, но и приведет организм в работоспособное состояние, даст ему необходимый заряд энергии на долгие годы жизни.

ЗОЖ в себя включает:

  • отказ от курения;
  • сокращение или отказ от употребления спиртных напитков;
  • употребление не менее 2 л воды в день;
  • сон не менее 8 часов в сутки;
  • исключение из своей жизни стрессов и переутомлений;
  • соблюдение режима работы и отдыха;

по возможности осуществление закаливание организма. Три составляющих ЗОЖ

Диета

Как таковой диеты, способствующей предотвращению недуга, не существует, но есть ряд рекомендаций, способствующих оздоровлению организма в целом в том числе:

Ограничение употребления вредного фастфуда и введение в рацион большего количества свежих овощей и фруктов так называемое здоровее питание (дополнительные витамины повысят иммунитет, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят и повысят эластичность сосудов головного мозга и снизят уровень вредного холестерина)

Ежедневно стоит употреблять любые доступные ягоды (есть мнение, что ягоды отлично помогают мозгу бороться со стрессовыми ситуациями)

Введение в рацион с высоким содержанием Омега-3 напрямую снизит риск развития болезни (морепродукты, грецкие орехи, авокадо)
Витамины группы В позволяют повысить способность нервных волокон передавать нервные импульсы (злаки, сухофрукты, печень, говядина, яйца, дрожжи)

Антиоксиданты и аминокислоты являются отличными помощниками головного мозга в его функционировании (мед, шпинат, кукуруза, куркума, виноград, фрукты, овощи, молоко, орехи)

Лецитин и холин, содержащийся в яйцах, арахисе, потрохах, зародышах пшеницы также способствует активизации мозговой деятельности
В качестве источника воды рекомендуются несладкие соки, зеленый чай и непосредственно вода.

Сладкая газировка, сыр, мучные изделия, сладости и фастфуд находятся под запретом. Так как они не только вредны, но и способствуют набору лишнего веса, что, в свою очередь, является причиной развития недуга.

Физическая активность

Что касается физической активности, то для болезни Альцгеймера это лучшая профилактика. Один тот факт, что умеренные физические нагрузки способствуют регенерации клеток и позволяют сбросить лишний вес, говорит в пользу этого пункта.

Под физической активностью можно понять:

  • пешие прогулки (можно исключить из звена дом-работа автомобиль);
  • велопрогулки (тоже самое, что и первым пунктом, но подойдет тем, кто работает далеко от дома);
  • посещение спортивных залов;
  • занятие танцами, фитнесом, аэробикой, йогой или плаванием;
  • групповые виды спорта.

Физическая активность должна носить регулярный характер и состоять по времени не менее 30 минут. Причем время считается не за весь день, а в период непрерывной физической деятельности.Стоит отметить, что в результате физической активности, как правило, происходит предотвращение инсульта.

Психотерапия

Психотерапевтические занятия показаны не только в качестве профилактики недуга, но и при непосредственном его развитии.

Данные занятия могут в себя включать:

  • тренировки, связанные с запоминанием;
  • математические упражнения;
  • задачи на принятие решений;
  • интеллектуальные тесты.

В случае если человек уже болен, подобная деятельность будет способствовать нормальному сосуществованию его с другими людьми и лечению в целом.

Мозг необходимо регулярно подстегивать!

Кроме, перечисленных выше рекомендаций хочется добавить, что своевременные профилактические прививки, перенос какой-либо болезни не на рабочем месте, а дома или в лечебном учреждении будет отличным профилактическим мероприятием.

Не существует препаратов, которые могли бы дать иммунитет потенциальному больному, поэтому, если вы хотите нормально жить, придется себя пересилить и начать жить под лозунгом здоровья.

Таким образом, профилактика болезни Альцгеймера — это целый комплекс мер, основу которого составляет здоровый образ жизни и физическая активность.

Не стоит пренебрегать этими простыми правилами, кто знает, может данные рекомендации войдут в вашу привычку и вы никогда не узнаете что такое болезнь Альцгеймера.

Источник: https://nervivporyadke.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/595f61ded7d0a69b431e48f9/5daf9f3ff557d000c44341cf

Группа риска

Каждый человек преклонного возраста должен знать, как не заболеть болезнью Альцгеймера. В этом случае рекомендовано предварительно определить группу риска.

Заболевание диагностируется у людей пенсионного возраста. Наиболее часто оно наблюдается у пациентов при наследственной предрасположенности.

 Профилактику болезни Альцгеймера должны проводить люди, близкие родственники которых страдали патологией.

Заболевание развивается после травм головы. При неправильном образе жизни у пациентов повышается риск развития заболевания. Оно появляется при наличии вредных привычек – употребления спиртных напитков, табакокурения, игромании.

При высоком артериальном давлении возникает риск развития инсульта, которым повреждаются кровеносные сосуды, что становится причиной болезни. Пациент не может самостоятельно принимать решения, у него нарушается память и речь. При сахарном диабете риск развития патологии значительно увеличивается.

Болезнь является неизлечимой, поэтому пациенты должны проводить ее своевременную профилактику.

Коррекция образа жизни

Заболевание не поддается лечению. Специалисты не установили причины его развития. Поэтому рекомендовано проводить профилактику болезни Альцгеймера. Она заключается в коррекции образа жизни.

Для того чтобы устранить возможность развития патологии рекомендуется отказаться от курения.

Если человек регулярно употребляет спиртные напитки, то ему рекомендовано пройти лечение алкоголизма в специализированном медицинском центре.

Особое внимание пожилой человек должен уделять своему питанию. Пациенту рекомендовано правильное питание. В рацион  должны входить овощи и фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Люди в течение всей жизни должны заниматься посильными видами спорта. Им показаны ежедневные физические нагрузки в течение 20 минут.

  Утренняя гимнастика и пробежки на свежем воздухе пойдут человеку на пользу.

Профилактика болезни Альцгеймера заключается в нормализации образа жизни человека, что снизит возможность развития патологии.

Обеспечение работы мозга

Предотвратить болезнь Альцгеймера можно только в том случае, если мозг человека будет постоянно работать. Социальная, физическая и умственная деятельность человека должна быть активной на протяжении всей жизни.

Пациентам рекомендуется регулярно читать книги и журналы, а также заниматься письменной деятельностью. Если постоянно изучать иностранные языки, то это приведет к снижению возможности развития патологии.

Профилактическим мероприятием заболевания является игра на музыкальных инструментах. Пациентам рекомендовано заниматься групповыми видами спорта, которые положительно отображаются на физической и умственной деятельности.

Человек должен играть в боулинг, теннис, волейбол. При игре в шахматы и шашки активизируется работа мозга. Во избежание развития заболевания рекомендуется играть в шахматы.

Людям в зрелом возрасте нужно регулярно проходить разнообразные обучающие курсы. Положительно на работоспособности мозга сказывается разгадывание кроссвордов. Специалисты рекомендуют пациентам ежедневные прогулки на свежем воздухе. Некоторые доктора советуют развивающие компьютерные игры. Но, их эффективность не доказана.

Для того чтобы предотвратить заболевания человеку рекомендуется позаботиться об обеспечении постоянной физической и умственной нагрузки. При их совмещении результативность профилактики значительно увеличивается.

Правильное питание — видео

Для снижения риска развития патологии рекомендовано обеспечить пациен6ту рациональное питание. Японские и американские ученые утверждают, что рацион должен разрабатываться на основе фруктов и овощей.

Также рекомендовано питье свежеотжатых соков. Частое употребление ягод приводит к снижению риска появления болезни Альцгеймера.

Они состоят из антоцианозидов, которыми обеспечивается защита клеток мозга от повреждений и активизация работы мозга.

Пожилым людям рекомендованы продукты, в состав которых входит жирная кислота Омега-3. Рацион должен разрабатываться на основе тунца, скумбрии, семги, что позволит отстрочить наступление заболевания на 7 лет.

Рекомендовано потребление продуктов, в состав которых входит фолиевая кислота. Этим компонентом обеспечивается снижение количества гомоцистеина, при накоплении которого ослабевает внутренняя стенка артерий. Увеличенный уровень гомоцистеина приводит к ухудшению когнитивных способностей человека.

При подборе рациона питания рекомендовано отдавать предпочтение средиземноморской кухне. Приготовление блюд  должно проводиться с применением оливок и оливкового масла.  Рацион должен состоять из свежих овощей – кабачков, баклажан, болгарского перца. Для профилактики заболевания рекомендовано употребление лука и чеснока.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам. Готовить блюда нужно с применением зелени – розмарина, тимьяна, базилика, орегано. Рацион питания человека должен состоять из пасты, белого хлеба, риса.

Пациенты должны не только правильно питаться, но и употреблять полезные напитки. В вечернее время во время еды рекомендовано выпивать бокал красного вина. Если спиртные напитки человеку запрещены, то вино можно заменить виноградным соком.

Шкурка винограда состоит из микроэлементов, которые обеспечивают защиту клеток головного мозга от окислительных стрессов.

Дополнительные рекомендации

Во избежание развития болезни Альцгеймера специалисты рекомендуют контролировать стрессовые ситуации,  которые приводят к развитию патологии. Пациент должен иметь приятную компанию, в которой можно посмеяться и получить  массу положительных эмоций.

Для того чтобы не возникала деменция нужно заниматься ездой на велосипеде, спортивной ходьбой. Если человек проживает в частном доме или имеет дачный участок, то уход за грядками и садом станет отличной профилактикой заболевания.

Человеку, который имеет предрасположенность к болезни Альцгеймера, рекомендовано полюбить спорт, а именно, бег. В соответствии с проведенными исследованиями было доказано, что заболевание у заядлых бегунов возникает в крайне редких случаях. Именно поэтому в пожилом возрасте рекомендуется пробегать не менее 25 километров в неделю.

Медитация является отличной мерой профилактики болезни Альцгеймера. Если человек будет регулярно отстраняться от реальности и расслаблять нервы, то это положительно отобразится на состоянии их здоровья. При медитации значительно снижается нервное напряжение. Данная манипуляция приводит к снижению количества кортизола в организме, который является гормоном стресса.

Полезными будут регулярные расслабляющие ванны. Для достижения максимальной эффективности процедуры рекомендуется использовать эфирные масла. Во избежание развития заболевания рекомендовано ограничить количество потребляемого сахара. Пациенту рекомендуется обеспечить полноценный и здоровый сон, длительность которого составляет 7-8 часов.

Болезнь Альцгеймера является серьезным нарушением в мозговой деятельности человека, которая не поддается лечению. Именно поэтому рекомендовано своевременно проводить профилактику патологии. В данном случае нужно обеспечить правильный образ жизни пациенту, а также здоровое питание.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/vrozhdennye-i-nasledstvennye/profilaktika-altsgejmera.html

Врач-Невролог
Добавить комментарий