Упражнения при остеохондрозе: правила выполнения комплекса

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: правила выполнения комплекса

Остеохондроз позвоночника является прогрессирующим заболеванием, которое имеет хроническое течение. При патологическом процессе наблюдаются дегенеративно-дистрофические разрушения в межпозвоночных дисках. Во время протекания заболевания пациенты жалуются на болезненность. Для купирования симптоматики и остановки прогрессирования болезни используется лфк при остеохондрозе.

Основные аспекты

Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться с учетом определенных правил. Выполнять упражнения от остеохондроза рекомендовано только в период ремиссчии болезни при условии отсутствия болезненности и ограничения подвижности в определенном отделе позвоночника. При физической культуре во время обострения может наблюдаться ухудшение состояния пациента.

ЛФК при остеохондрозе должна разрабатываться таким образом, чтобы мышцы спины работали, но позвоночник не перенагружался.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен разрабатываться таким образом, чтобы было больше статистических нагрузок, нежели динамических.

Статистические нагрузки заключаются в фиксации определенного положения тела на короткий промежуток времени. Это предоставит возможность получения определенной нагрузки на мышцы.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться только после предварительной консультации с доктором. специалист определит показания и противопоказания к выполнению определенных манипуляций, что обеспечит высокую эффективность лечения.

Лечение остеохондроза исключает поднятие тяжестей. Именно поэтому рекомендовано отказаться от манипуляций с гирями, штангами и другими тяжелыми предметами.

К выполнению упражнений также имеются определенные правила. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводиться регулярно, что положительно отобразится на результате. Выполнение манипуляций должно быть плавным и медленным. Категорически запрещаются резкие движения, которые могут привести к повреждению позвоночника и ухудшению состояния больного.

Перед проведением лфк при остеохондрозе позвоночника пациенту рекомендуется измерить артериальное давление. При повышении его показателей от манипуляции стоит отказаться. Выполнение манипуляций рекомендовано в положении стоя или лежа. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводится ежедневно при условии регулярного увеличения нагрузок и длительности упражнений.

Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль или неприятные ощущения, то ему рекомендовано отказаться от нее. Повторное выполнение упражнения рекомендовано по истечению нескольких недель при условии отсутствия неприятной симптоматики.

Зарядка при остеохондрозе может проводиться только при условии отсутствия противопоказания. Манипуляции строго запрещаются при повышении температуры тела. Если в организме пациента протекают острые заболевания воспалительного характера, то гимнастика не проводится. Противопоказаниями к манипуляции являются грыжи и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться с учетом противопоказаний и с соблюдением рекомендаций специалистов, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Особенности выполнения гимнастики

В период обострения остеохондроза пациенту рекомендовано придерживаться постельного режима. Пациентам не стоит перенагружать позвоночник. Гимнастика от остеохондроза проводится при отсутствии болезненности в области позвоночника. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и местом развития патологии.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является дегенеративно-деструктивным нарушением, при котором у пациентов наблюдаются сильные головные боли. Для устранения этого симптома и остановки прогрессирования болезни зарядка для позвоночника при остеохондрозе требует выполнения комплекса упражнений:

  • Голову нужно держать в прямом положении, плечи расправить. Делается медленный поворот головы до упора. Фиксирует ее в таком положении на несколько секунд и возвращается обратно. После этого рекомендовано выполнить упражнение во вторую сторону.
  • Голову рекомендовано запрокинуть назад. Левым ухом нужно постараться коснуться плеча. После возврата в первоначальное положение нужно постараться дотянуться до плеча правым ухом.
  • Подбородок рекомендовано опустить к шее. Голову поворачивает изначально влево, а потом вправо.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела рекомендовано выполнять во время утренней гимнастики. Также их повторяют несколько раз на протяжении рабочего дня.

Выполнение манипуляций проводится в положении стоя или сидя. Если манипуляции будут повторяться каждый день длительное время, то это обеспечит период ремиссии заболевания.

Также их применяют в целях профилактики остеохондроза шейного отдела.

На начальных этапах не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе, которые требуют вращательных движений головой, так как это может привести к травме шеи. Сначала рекомендовано выполнение манипуляций, которые имеют незначительную нагрузку на шейный отдел:

  1. В положении сидя за столом локти необходимо положить на стол, а ладонями нажать на лоб. Головой рекомендовано делать сопротивление, напрягая мышцы шеи. После этого рекомендовано установить ладони на затылке и повторить манипуляцию.
  2. Голову нужно слегка запрокинуть назад. Подбородок прижимается к ямке шеи. При этом рекомендуется преодолевать напряжение в шейных мышцах. Повторять манипуляцию рекомендовано не менее 5 раз.
  3. Правой ладонью рекомендовано надавить на правый висок. При этом рекомендовано напряжение шейных мышц. После трехразового повторения процедуры она повторяется с обратной стороны.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника требует строгого соблюдения правил и ежедневного повторения упражнений.

Грудной остеохондроз

Заболевание сопровождается болезненностью в области грудины. Патологический процесс часто развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. В группе риска находятся люди, которые часто поддаются нагрузкам на грудной отдел. Во избежание развития заболевания рекомендовано следить, чтобы осанка была правильной.

Если у пациентов возникают симптомы патологического процесса, то ему рекомендован комплекс лфк при остеохондрозе, с помощью которого обеспечивается укрепление мышечного корсета. Во время ходьбы необходимо держать спину ровно и расправлять плечи. Упражнения при хондрозе грудного отдела требуют последовательности:

  1. Пациент присаживается на стул, который имеет низкую спинку. Пациент садится таким образом, чтобы на спинку опирались лопатки. Человек медленно наклоняется назад, пока не увидит стену, которая находится за спиной.
  2. Пациент остается сидеть на стуле и складывает руки между коленями. В период вдоха рекомендовано сделать наклон в левую сторону. После этого манипуляция повторяется в правую сторону.
  3. Пациент остается сидеть на стуле. Во время вдоха он прогибается, а во время выдоха – разгибается. Во время выполнения манипуляции дыхание человека должно быть ровным и спокойным.
  4. В положении сидя на стуле руки заводятся за голову. На вдохе человек должен максимально прогнуться. Лопатками опираемся на спинку стула и выдыхаем.
  5. Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки. Спина максимально прогибается. В этом положении пациент фиксирует тело на несколько секунд. Голова при этом должна быть прямой. После этого возвращаемся в первоначальное положение.
  6. Пациент ложиться на живот и упирается о пол руками. Далее нужно выгнуться назад до максимума. Во время выполнения манипуляции рекомендовано постараться оторвать от пола тело.
  7. Остаемся в позе лежа на животе. Руки укладываем вдоль тела. Грудной отдел позвоночника прогибается, поднимая вверх голову и нижние конечности.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника требует делать каждое упражнение 10-15 раз, что обеспечит максимально высокий лечебный эффект.

Поясничный отдел

В результате жизнедеятельности человека на поясничный отдел приходятся самые большие нагрузки. Это приводит к развитию остеохондроза. Во время протекания заболевания раздражаются корешки в спинномозговых нервах. Вокруг пораженного корешка наблюдается отечность, что приводит к увеличению болезненности.

Лечебная физкультура – это отличный домашний способ устранения неприятной симптоматики. Благодаря упражнениям растягиваются и расслабляются мышцы в пораженном участке. В области поясничного отдела позвоночника усиливается кровообращение, что положительно отображается на протекании заболевания. На начальной стадии заболевания упражнения должны выполняться в щадящем режиме:

  1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с сомкнутыми ногами. Руки нужно положить вдоль туловища. Верхние конечности поднимает вверх и делаем вдох. После этого рекомендовано опустить руки на выдохе.
  2. Следующее упражнение выполняется в том же положении. Пациенту рекомендовано делать круговые движения стопами сначала в одну, а после этого во вторую сторону.
  3. В этом же положении рекомендовано поочередно отводить в сторону правую и левую руку.
  4. В положении лежа на спине пациент сгибает ноги в коленях и ставит их на ширине плеч. Правым коленом достаем к левой стопе, а левым коленом к правой стопе поочередно.
  5. Остаемся в том же положении и с помощью рук стараемся дотянуть сначала левое, а потом правое колено к груди.
  6. Переворачиваемся на левый бок и делаем одновременные махи правой рукой и ногой. После этого переворачиваемся на правый бок и повторяем манипуляцию.
  7. Становимся на четвереньки и поочередно отводим руки в стороны.
  8. Остаемся в том же положении и подтягиваем к груди правое колено. При этом рекомендовано скользить носком по полу и сесть на правую пятку.  На следующем этапе манипуляция проводится с другой стороной.
  9. Пациент упирается прямыми руками в пол. Голова должна находиться в ровном положении. Голову нужно опустить  на грудь, одновременно выгибая спину. Во время выполнения манипуляции  категорически запрещается сгибать руки.
  10. В медленном темпе с положения на четвереньки пациенту рекомендуется сесть на пятки.
  11. В положении на четвереньках пациенту рекомендуется поочередно отводить ноги в стороны, а после этого вверх.
  12. Пациенту рекомендуется лечь на живот и вытянуть руки вперед. Голова и плечи приподнимается, а левая река отводится назад и в сторону. При этом туловище поворачивается в левую сторону. После этого процедура проводится в противоположном направлении.
  13. Остаемся в том же положении и поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах.

Остеохондроз является серьезным патологическим процессом, при несвоевременном лечении которого наблюдаются серьезные нарушения. Во избежание их возникновения рекомендовано проведение своевременного лечения патологии. С этой целью применяется лечебная физкультура, с помощью которой можно увеличить период ремиссии болезни. Во избежание развития осложнений комплекс лфк должен разрабатываться доктором в соответствии с показаниями.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/pri-osteohondroze.html

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Упражнения при остеохондрозе: правила выполнения комплекса
Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений.

Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение.

Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т.

Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин.

Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой.

Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей.

Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами.

Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра.

Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц.

Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом.

Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях.

Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур.

Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Особенности проведения гимнастики для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: правила выполнения комплекса

Важным условием для здоровья скелетно-мышечной системы является активный образ жизни с регулярными физкультурными тренировками мышц спины и плечевого пояса.

Однако современная урбанистическая среда предполагает, что у большинства людей основная часть дневного времени проходит на работе, выполняемой в сидячем положении, из-за чего нарушаются кровообращение и метаболизм в тканях, окружающих позвонки.

Пример комплекса упражнений для тренировки разных отделов позвоночника и мышц спины

Вследствие этого все больше распространяется остеохондроз.

Это заболевание характеризуется деградацией и потерей эластичности межпозвоночных дисков, что чревато осложнениями, для лечения хронических степеней которых часто требуется хирургическая операция.

Такими осложнениями являются, в частности, развитие грыжи вследствие разрыва фиброзного кольца и значительное искривление позвоночника. У пожилых людей заболевание часто сочетается с остеопорозом и деградацией хрящей в суставах конечностей.

Дополнительно к развитию такой патологии склоняют конституция (полные люди подвержены сильнее), нетренированность мышц, наличие плоскостопия и перенесенные травматические повреждения позвонков.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе будет полезна не только пациентам, страдающим этим недугом, но и всем, кто думает о профилактике болезней позвоночного столба.

В связи с этим больные интересуются, как выполнять упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях, каковы ограничения к их выполнению, связанные с течением болезни, и могут ли они в каких-либо ситуациях принести вред.

Общие принципы ЛФК при всех видах остеохондроза

Прежде чем приступать к терапии позвоночника лечебной физкультурой, больному целесообразно выяснить, есть ли у него противопоказания к проведению таких занятий. Их список довольно обширный:

  • период обострения остеохондроза и подострое состояние;
  • любые опухоли позвонков и прилежащих структур;
  • гнойные или кровянистые скопления;
  • защемление спинного мозга.

Если пациент ходит в спортзал или занимается гимнастикой при остром течении остеохондроза с сильными болями, это приведет к тому, что всю нагрузку возьмет на себя здоровая мускулатура. Таким образом, поврежденные структуры не получат должного терапевтического воздействия, но возникнет риск заработать повреждение здоровых мышц.

Занятия лечебной физкультурой принесут пользу при соблюдении следующих принципов:

  • Согласовать схему занятий с лечащим врачом и придерживаться ее.
  • Выполнять упражнения регулярно.
  • Постепенно наращивать число повторов и амплитуду движений.
  • Плавно и сосредоточенно двигаться.
  • Одежду носить свободную, из натуральных волокон.
  • Помещение, где занимается больной, должно быть хорошо проветриваемым. Если позволяют погода и состояние пациента, можно заниматься на открытом воздухе.
  • При возникновении болей прекратить занятия и принять подходящий лекарственный препарат.
  • Контролировать пульс, при значительном учащении сердцебиения и дыхания понижать нагрузку.

Упражнения для снятия болей в пояснице

Методика упражнений лечебной гимнастики

При выполнении упражнений ЛФК следует тщательно контролировать степень выраженности дискомфорта в мышцах. Нормой считается, если болевой синдром не превышает такового при ходьбе и выполнении рутинной работы. Если же боли выражены сильнее, данное упражнение нужно прекратить.

Такую методику можно использовать в качестве теста на выбор подходящих упражнений. Если остеохондроз сочетается  с нестабильностью позвоночника, перед занятиями нужно надевать корсет, фиксирующий его форму и не дающий позвонкам смещаться. При нагрузках нужно чередовать напряжение отдельных групп мышц с расслаблением.

Движения должны быть плавными и выполняться в комфортном темпе.

Валентин Дикуль предлагает делить курс лечения гимнастикой на несколько этапов:

  • Общеукрепляющие нагрузки для адаптации спины.
  • Добавление компонентов силовых тренировок (в том числе с гантелями) и растяжки.
  • Закрепление достигнутого прогресса регулярными тренировками, направленными на профилактику рецидивов.

Больной должен приучить себя выполнять утреннюю зарядку после пробуждения перед завтраком.  Для лежачих больных упражнения проводятся в их палатах либо (в случае домашнего лечения) в тщательно проветренных комнатах. Если пациент способен ходить на достаточно длинные дистанции, зарядку желательно проводить на улице. Обычно она состоит из 7-10 упражнений и занимает 10-15 минут.

Дневное занятие ЛФК длится около получаса. На начальной стадии лечения пациенты выполняют большинство упражнений в горизонтальном положении тела.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночного хребта

Упражнения при шейном остеохондрозе

Поскольку шейный отдел содержит большое количество крупных кровеносных сосудов, при остеохондрозе этого отдела имеет место плохое снабжение головного мозга кровью, что ведет к ухудшению состояния всего организма.

Также это заболевание осложняется неврологическими синдромами, связанными с защемлением корешков спинномозговых нервов вследствие деформации позвонков.

При физических нагрузках на шею пациент должен соблюдать осторожность: избегать вращательных движений головой и задействовать соседние группы мышц плечевого пояса и грудного отдела, дабы не допускать перегрузки шейных мышц.

Следующие элементы гимнастики выполняются из положения лежа на спине:

  • Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Удерживать ее в этом положении 3-6 секунд.
  • Коснуться ладонями плеч, выполнить круговые движения плечами в каждую сторону по несколько раз.
  • На вдохе поднять руки через стороны кверху, на выдохе подтянуть колено к груди, при этом голова и шея лежат на полу. Повторить 5 раз с каждой ногой.
  • Руки вытянуть вверх к небу, оторвать лопатку от пола и с усилием вытянуть руку, затем вернуть назад. То же самое проделать с другой рукой.
  • Повернуть голову вверх и вбок к плечу, через 4-7 секунд вернуть в прежнее положение. Повторить 4 раза с каждым боком.

Из положения лежа на животе:

  • Руки на затылке скрещены в замок, голова вертикально упирается в пол. Поднять голову вверх, через 4 секунды опустить.
  • Ладони положить под подбородком, приподнять верхнюю часть туловища. Вытянуть руки вперед, развести в стороны, свести обратно, вернуть в начальное положение. Повторить 5 раз.

Упражнения лежа на боку:

  • Подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение.
  • Голова лежит на вытянутой вверх руке. Приподнять руку и голову, удерживать 3-5 секунд на весу.

Физкультурные упражнения из положения сидя:

  • Подтягивать плечи к ушам – сначала поочередно, затем одновременно.
  • На вдохе разводить руки в стороны, на выдохе скрещивать их на груди. Повторить 5-6 раз. Потом выполнить другую модификацию упражнения: на выдохе скрещивать ноги на коленях.
  • Описывать каждой рукой круговые движения в обе стороны.

Гимнастические упражнения для укрепления грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Поскольку грудные позвонки менее подвижны, чем других отделов, и защищены грудной клеткой и мышечным корсетом, остеохондроз этого отдела встречается реже, чем, например, поясничного. Он характеризуется двумя типичными видами болевого синдрома:

  • Боль в позвоночных дисках, не имеющая острого характера и усиливающаяся при нехватке кислорода и глубоком дыхании. Ходьба в течение 15-20 минут по пересеченной местности помогает ослабить боль.
  • Резкая боль в груди после продолжительной работы за компьютером или в одной позе. Вызывает затруднения дыхания.

Остеохондроз этого отдела опасен следующими осложнениями:

  • компрессией спинного мозга;
  • болезнями висцеральных органов;
  • защемлением межреберных нервов;
  • позвоночными грыжами.

Правильно подобранные физнагрузки при поражении грудных позвонков окажут разносторонний эффект: улучшение вентиляции легких, увеличение объема подвижности позвоночника и суставов, укрепление мышц плечевого пояса, восстановление правильной осанки.

Для больных с грудным остеохондрозом показаны следующие упражнения:

  • Лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой. Ноги поднять и достать пола за головой (поза плуга), через 3-5 секунд вернуть их в исходное положение.
  • Поднимать медленно руку и противоположную ногу, вытягивая позвоночный столб.
  • Лежа на животе, поднять руки и голову, напрячь мускулатуру, через несколько секунд вернуться обратно.

Вариант зарядки при боли в верхней части спины

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел поражается недугом наиболее часто, осложняясь мышечными спазмами и повреждениями спинномозговых нервных корешков. Это обусловлено его функциональными особенностями. Чтобы предотвратить дальнейшие осложнения, нужно выполнять комплекс ЛФК и соблюдать правила движения при выполнении бытовых обязанностей.

Рекомендованные упражнения, выполняемые в горизонтальной позе, на спине:

  • сжимательно-разжимательные движения одновременно стоп и кистей;
  • подъем рук к потолку на вдохе, опускание на выдохе;
  • вращение стоп в каждую сторону;
  • поочередное приближение колен к груди;
  • на вдохе поднятие рук и вытягивание носков вверх, на выдохе возвращение в начальное положение.

На корточках:

  • Делать маховые движения ногами поочередно.
  • Вытягивать руки в сторону и назад поочередно.
  • Держа руки на полу, сесть на правую ягодицу. Затем повторить с левой.
  • Кисти прямых рук на полу, голова упирается в грудь, спина выгибается внутрь. После возврата в прежнее положение повторить еще 6 раз.

После некоторого периода выполнения простых упражнений показано также висение на турнике по одной-две минуты в день.

ЛФК для поясничного и крестцового отдела позвоночника

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Чтобы избежать развития остеохондроза, пациенту следует заботиться о правильном образе жизни:

  • Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
  • Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
  • Оберегать спину от переохлаждения.
  • Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
  • Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
  • При стоячей работе продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
  • При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
  • Спать на ровной твердой поверхности.

Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения врача отказываться не стоит, только доктор решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8787-gimnastiki-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze.html

Врач-Невролог
Добавить комментарий