Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

Упражнения при всд – гимнастика и лфк при вегето-сосудистой дистонии – Кардио доктор

Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

  • Дополнительное образование:
  • «Кардиология»
  • ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии
  • Контакты: scherbakova@cardioplanet.ru

Вегето-сосудистая дистония представляет собой особое состояние, при котором отмечаются такие проявления, как нарушения в функционировании различных внутренних органах и их системах, ухудшение процессы кровообращения, дыхания, регулирование нервной деятельности человека.

И упражнения при ВСД, которые обычно прописываются врачом при составлении лечебной схемы воздействия на больного, определяются состоянием больного, его самочувствием и полученными данными анализами.

Многими врачами вегето-сосудистая дистония не классифицируется как самостоятельное заболевание, а представляет собой сочетание определенных проявлений и симптомов. Потому изменения в образе жизни, питании и физической активности являются обязательными пунктами оздоровления человека, у которого диагностировалась вегето-сосудистая дистония.

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного.

Ведь именно благодаря грамотно построенной нагрузке, выбору упражнений, направленных на улучшение всех процессов в организме, достигается положительная динамика при лечении ВСД.

Лечебная гимнастика при ВСД назначается в сочетании с медикаментозным лечением, когда организм больного уже готов к приему более активных методов лечебного воздействия и стимулирования работы всех систем и внутренних органов.

Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Комплекс упражнений, которые помогут при выявлении нарушений в работе сердечной системы, при ухудшении функционирования центральной нервной системы с негативными проявлениями в работе внутренних органов , направлены на постепенную нормализацию всех процессов, имеющих место в организме. Сегодня выработано большое количество комплексов физических упражнений,которые помогают в борьбе с проявлениями вегето-сосудистой дистонии.

Целями назначения лечебной физкультуры при диагностировании ВСД являются:

  1. Нормализация показателей жизненно важных функций организма. К ним можно отнести процессы обмена веществ, кровообращения и кроветворения, артериальное давление.
  2. Устранение последствий вегето-сосудистой дистонии (ухудшение общего самочувствия, показателей различных анализов).
  3. Увеличение выносливости, которое приходит при регулярном выполнении определенных упражнений.

Перечисленные цели сделали упражнения, относящиеся к лечебной физкультуре, одним из наиболее действенных методов воздействия на организм больного. Ведь при использовании таких комплексов физической активности улучшаются следующие показатели здоровья человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией:

  • нормализуется давление, показатели его приближаются к норме как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, что важно для повседневной жизни;
  • стабилизируется процесс кровообращения;
  • улучшается состояние стенок кровеносных сосудов: при регулярной физической нормируемой нагрузке отмечается повышение их эластичности, уменьшение проницаемости;
  • устраняются последствия дистонии, улучшается общее самочувствие больного.

Перечисленные результаты дают возможность использовать лечебную физкультуру как отличное средство, направленное на устранение последствий негативных проявлений данного патологического для организма состояния.

Когда врачом выбирается комплекс упражнений при ВСД, учитываются такие показатели здоровья больного, как общее состояние, готовность принимать определенный объем физической активности, а также общая картина результатов анализов крови и обследования работы сердечной системы. Физические нагрузки при ВСД рассчитываются с учетом этих показателей, при их получении ведется постоянный контроль общего состояния больного.

Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД

Среди наиболее действенных методов, относящихся к лечебной физкультуре, следует выделить следующие:

  • дыхательная гимнастика при ВСД;
  • силовые упражнения, главная цель которых — развитие выносливости мышечной ткани, связок и сухожилий больного;
  • йога при вегето-сосудистой дистонии — данный вид физической активности предусматривает возможность тренировки тела и внутренних систем больного за счет небольшого количества упражнений, а за счет их направленности на внутреннюю стабилизацию организма, ведь именно йога подразумевает нахождение равновесия не только для физического тела человека, но и для душевного и психологического комфорта;
  • ЛФК при вегето-сосудистой дистонии, направленная на расслабление мышц. Обычно такие упражнения проводятся после силовых тренировок, чтобы восстановить нормальное состояние больного.

Перечисленные упражнения при вегето-сосудистой дистонии, которые определяются лечащим врачом, позволяют достигнуть основной цели — стабилизации общего состояния больного, устранить последствия медикаментозного воздействия и устранить вероятное ухудшение двигательной активности после проявления вегето-сосудистой дистонии.

Если же к перечисленным выше видам лечебной физкультуры добавить такой прием, как массаж при вегето-сосудистой дистонии, то можно добиться еще более быстрых положительных результатов в лечении: обеспечивая ускорение процессов движения крови и лимфы, массаж также устраняет отечность тканей, которая зачастую отмечается при нарушениях в функционировании сердечно-сосудистой системы, обеспечивает лучшее питание тканей кровью, питательными веществами и необходимым кислородом, что увеличивает скорость выздоровления. Также при массаже отмечается ускорение выведения из организм шлаков и продуктов распада, что также положительно воздействует на процесс излечения.

Физические упражнения при ВСД помимо улучшения физического состояния обеспечивают внесение душевного равновесия, устранение стрессов и депрессивных состояний. Потому их положительное воздействие трудно переоценить: регулярность их выполнения, а также контроль за объемом физической нагрузки и изменений в здоровье больного позволяют исключить вредное воздействие.

Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура особенно хорошо себя зарекомендовала при окончательной стадии лечения, когда устранены основные негативные проявления болезни, миновал ее острый период.

Чередование приемов ЛФК в зависимости от прописанной лечащим врачом схемы лечебного воздействия позволяет добиться наилучших результатов, устранении остаточных признаков дистонии, стабилизировать общее состояние больного.

Методы ЛФК при диагностировании ВСД подразделяются на следующие виды:

  • лечебная гимнастика;
  • силовые упражнения;
  • расслабляющие упражнения.

Их чередование обеспечивает смену методов воздействия на организм, стимулирует ответную его реакцию.

При выполнении всех упражнений, которые входят в перечень ЛФК, прописанной лечащим врачом, следует особенно уделять внимание контролю дыхания: зависимости состояния кровеносной системы от степени интенсивности дыхательных движений, его частота и глубина должны соответствовать нормам, которые определяют пределы возможности применения определенных упражнений. Ведь вегетососудистая дистония подразумевает исключительно нормируемую физическую нагрузку, которая будет оказывать только положительное воздействие на организм больного.

Приемы лечебной гимнастики при ВСД

Для улучшения работы кровеносной системы, обеспечения хорошей проходимости сосудов и их эластичности обычно применяют при составлении комплекса лечебной гимнастики следующие упражнения:

  • известный всем «велосипед», выполняемый согнутыми в коленях ногами, исходное положение тела — лежа на спине. При этом выполняются вращательные движения ногами, имитируя движения ног на педалях велосипеда. Выполнение этого упражнения стимулирует кровообращение беж излишней нагрузки на ноги;
  • упражнение «ножницы». Исходное положение — также лежа на полу на спине. Периодическое чередование сокращения мышц пресса позволяет укреплять их и развивать без высокой нагрузки на спину, что может отмечаться при выполнении упражнений в положении сидя или стоя;
  • разведение рук лежа с отягощением, величина которого зависит от степени подготовленности больного, его самочувствия;
  • в положении соя выполнение наклонов в разные стороны;
  • выпады вперед, руки поставлены на пояс, поочередно правой и левой ногой.

Как показывает медицинская статистика, использование перечисленных выше простых упражнений на все группы мышц тела при составлении комплекса лечебной гимнастики при выявлении вегето-сосудистой дистонии позволяет значительно улучшить процессы кровообращения, возвратить эластичность сосудов и их упругость.

Скоростно-силовые упражнения

Такой тип упражнений, как скростно-силовые, обеспечивает увеличение скорости обменных процессов, стимулируют активность всех систем организма. Такие упражнения выполняются в несколько более быстром темпе в сравнении с обычными упражнениями, что позволяет устранить застои в тканях, усилить выведение продуктов обмена из клеток и шлаков.

К таким упражнениям, широко использующимся в лечебной физкультуре, относится поочередное сгибание и разгибание рук (можно с небольшим утяжелением при наличии достаточной физической подготовки) в положении стоя в обе стороны поочередно. При этом ноги стоят на ширине плеч. Выполнение упражнения (его скорость, частота повторений и длительность) определяется самочувствием и показателями здоровья больного.

Также хорошие результаты при лечении вегето-сосудистой дистонии показывает регулярное выполнение такого упражнения:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • поочередно вытягивается вперед одна рука, делается вдох;
  • При вытягивании вперед руки после совершения вдоха выполняется ее максимально возможное отведение назад;
  • затем вытянутой рукой следует на выдохе достать до противоположного плеча.

Темп выполнения такого упражнения достаточно активный, проводится контроль дыхания.

Массаж при ВСД

Массаж, проводимый специалистом, обеспечивает значительные положительные изменения в организме любого человека.

А при выявлении вегето-сосудистой дистонии осуществление массажа определенных областей тела способствует увеличению скорости движения крови, ускорению обменных процессов в коже и более глубоких слоях тканей, что дает возможность в лучшей степени питать клетки необходимыми веществами и кислородом.

Какие же части тела следует массировать при выявлении ВСД? Обычно назначение лечебного массажа осуществляет лечащий врач, который учитывает общее состояние здоровья больного, его анализы и восприимчивость к проводимому воздействию.

Наиболее часто рекомендуется проводить при ВСД массаж затылочной части головы, задней поверхности шеи, поясницы, области плеч.

Однако наилучшей результативностью при комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии обладает общий массаж, который проводится на протяжении 7-10 дней и повторяется с периодичностью 2-3 раза в год.

Выполнение лечебного массажа при любом заболевании кровеносной, сосудистой, сердечной систем должно осуществляться только профессионалом, который имеет необходимые теоретические и практические навыки и знания. Контроль за состоянием должен проводиться постоянно.

Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД

Вегетативная дистония проявляется в сбое нормального функционирования многих систем и органов больного, что ухудшает его самочувствие, показатели лабораторных исследований крови. Использование методов лечебной физкультуры дает возможность ускорить все текущие процессы, нейтрализуя внутренние факторы, негативно влияющие на самочувствие больного.

Существует ряд советов, которые помогут ускорить улучшение состояния и устранение основных проявлений ВСД. К ним относятся:

  • занятия перечисленными упражнениями должны проводиться под контролем лечащего врача, что позволит избежать негативных проявлений при неправильно подобранном комплексе лечебной физкультуры;
  • длительность занятий определяется врачом и во многом зависит от показателей здоровья;
  • увеличение двигательной активности в повседневной жизни обеспечит сердечную систему выносливостью, стабилизирует периодичность сердечных сокращений, укрепит сосуды и улучшит их состояние;
  • контроль дыхания — важная составляющая успешного лечения ВСД. Доведение больного до одышки не является правильным темпом упражнений; при излишней частоте дыхания следует снизить темп выполняемых упражнений.

Перечисленные рекомендации в сочетании со следованием советам, которые дает лечащий врач при лечении вегето-сосудистой дистонии, позволит устранить основные проявления данного состояния, укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование организма.

Источник: https://czkaltan.ru/diagnostika/uprazhneniya-pri-vsd-gimnastika-i-lfk-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html

Упражнения при ВСД

Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

ВСД – это вегето-сосудистая дистония, которая представляет собой болезнь сердечной, сосудистой и нервной систем. Из-за расстройств человек начинает страдать от недостаточного снабжения органов и тканей кислородом.

Нередко у пациентов имеется немало жалоб на здоровье, при этом симптомы могут напоминать различные болезни. При обследовании человека никаких патологических изменений в структуре органов не обнаруживают, и все негативные проявления появляются из-за отклонений в функциональности вегетативной нервной системы.

Для улучшения самочувствия важно заниматься лечением и профилактикой заболевания. Человеку рекомендуется делать упражнения при ВСД, потому как в этом случае удастся поддерживать своё здоровье на нормальном уровне.

Характеристика

Вегето-сосудистая дистония является распространённой болезнью, которая диагностируется у многих людей. Некоторые считают, что она не несёт никакой опасности для жизни. При этом если не следить за состоянием здоровья, человек столкнётся с крайне негативными нарушениями в работе внутренних органов.

В большинстве случаев первые симптомы ВСД можно заметить ещё в детстве, также нередко патология проявляет себя в подростковом возрасте.

При этом пик недуга приходится именно на молодые годы, когда человеку от 20 до 40 лет. Болезнь имеет свойство то обостряться, то сходить на «нет».

При этом ей больше подвержены женщины, чем причины, и это объясняется особенностями организма и повышенной эмоциональностью.

При вегето-сосудистой дистонии человек может страдать из-за расстройств функций, за которые отвечает вегетативная нервная система. Например, может нарушиться нормальное поддержание температуры тела, пищеварение, деятельность сердца и сосудов, а также иммунная система. Именно поэтому не стоит ждать, пока самочувствие значительно усугубиться.

Рекомендуется начинать лечение тогда, когда болезнь только начинается. В такой ситуации будет значительно проще ослабить проявления патологии и в целом улучшить своё состояние.

Причины

Некоторые люди даже не подозревают, что у них имеется вегето-сосудистая дистония, пока она не начнёт проявляться. При этом стоит понимать, что возникновение тревожных симптомов напрямую связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни или имеет внутренние патологии.

Достаточно часто заболевание возникает ещё в детском возрасте или в период внутриутробного формирования. При этом усиливать проявления болезни способны внешние негативные факторы, которых по возможности следует избегать.

Главные причины:

  • Постоянные стрессы и переутомление. Также негативно на здоровье человека отражаются депрессия и отрицательные эмоции, которые он часто испытывает. Именно поэтому пациенту с ВСД рекомендуется по возможности меньше нервничать, избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.
  • Плохое питание. Если человеку не хватает витаминов и микроэлементов, тогда будет страдать весь организм. Именно по этой причине важно правильно составлять рацион и следить за тем, чтобы присутствовали все необходимые продукты.
  • Хронические и острые инфекции. Они могут спровоцировать вегето-сосудистую дистонию, поэтому важно своевременно лечить заболевания и не ждать, пока возникнут негативные последствия.
  • Черепно-мозговые повреждения. Из-за них достаточно часто человек может столкнуться с появлением вегетативных расстройств. Именно поэтому при травмах важно своевременно обратиться к врачу для прохождения диагностики.
  • Гормональные сбои. Они часто могут наблюдаться у подростков, а также у женщин в период беременности. В подобных ситуациях достаточно часто обостряются проявления болезни, и человек может заметить, насколько ухудшилось его самочувствие.
  • Наследственность. Если родители страдали от ВСД, тогда и ребёнок может с ней столкнуться. Именно поэтому важно заботиться о своём здоровье и по возможности не допускать провоцирующих факторов. Тогда будет меньше вероятность, что человек будет страдать от данного заболевания.
  • Злоупотребление кофе и алкоголем. Данные напитки негативно отражаются на состоянии вегетативной системы. Их употребление нужно сократить до минимума, а лучше полностью от них отказаться. В этом случае удастся поддерживать здоровье на достойном уровне.
  • Хронические заболевания. Различные проблемы с внутренними органами могут привести к тому, что у человека появится вегето-сосудистая дистония.

Следует отметить, что даже тип темперамента может увеличить вероятность столкнуться с ВСД. Если человек является холериком и меланхоликом, тогда у него чаще будут появляться негативные симптомы.

Следует понимать, что человек, страдающий ВСД, будет более чувствительным к жизненным переменам. Ему будет тяжело переживать даже смену климата и перемещение в иной часовой пояс, потому как из-за этого обостряются проявления вегето-сосудистой дистонии.

Можно однозначно сказать, что патологию важно держать под контролем. Только в этой ситуации человек сможет вести нормальный образ жизни и не испытывать значительных проблем с самочувствием.

По возможности после появления характерных симптомов стоит пройти диагностику, чтобы можно было понять, что именно происходит с организмом.

Симптоматика

ВСД может по-разному проявляться, именно поэтому однозначно сложно сказать, с каким симптомами придётся столкнуться человеку.

Можно выделить ряд наиболее характерных признаков, при возникновении которых стоит насторожиться. В большинстве случаев из-за патологии страдает дыхательная система, пищеварение, сосуды, а также сердце.

Следует подробнее узнать, какие симптомы может наблюдать у себя пациент.

Характерные признаки:

  • Повышенная слабость и быстрая утомляемость. Нередко человек ощущает себя вялым, особенно в утреннее время.
  • Чувство, будто не хватает воздуха. Пациент будет пытаться сделать глубокий вдох, но это не получится.
  • Повышенная потливость. Характерный симптом для тех людей, которые страдают от вегето-сосудистой дистонии.
  • Сильные головные боли, а также головокружение. Могут возникать как без явных причин, так и из-за провоцирующих факторов, например, из-за смены погоды.
  • Повышенная тревожность и беспокойство без явной причины. Человеку будет тяжело уснуть, также он будет страдать от повышенной раздражительности. Нередко люди слишком сконцентрированы на своём заболевании, поэтому постоянно выискивают новые симптомы.
  • Скачки давления и проблемы с сосудистым тонусом. Нередко люди страдают от гипертонии или, наоборот, от низкого АД. Причём гипотонический синдром нередко наблюдается.
  • Чувство холода в конечностях. Нередко могут возникать мурашки на коже. Также у большинства людей руки и ноги холодные на ощупь, при этом отмечается повышенная потливость.
  • Тахикардия. В период обострения заболевания человек начинает страдать из-за того, что у него наблюдается повышенное сердцебиение.

Это лишь часть из симптомов заболевания, и при их возникновении стоит проконсультироваться с медицинским специалистом. Важно убедиться, что причиной тревожных признаков стала именно ВСД, а не какие-либо другие патологии. При подтверждении диагноза нужно будет выполнять ЛФК при ВСД, чтобы поддерживать здоровье в нормальном состоянии.

Полезные рекомендации для гимнастики

Если у человека имеются проблемы с сосудами, тогда гимнастика при ВСД должна выполняться с осторожностью. Связано это с тем, что человек может навредить своему здоровью, если не станет следовать предписаниям врача. Важно, чтобы была правильно составлен комплекс упражнений, тогда удастся улучшить состояние здоровья и не навредить себе.

Главные рекомендации:

  • Комплекс упражнений при ВСД должен начинаться с лёгких нагрузок, потому как организму важно разогреться. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, при этом одежда должна быть удобной. Если человек ощутит, что организм легко справляется с простыми нагрузками, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
  • Комплекс упражнений при ВСД должен включать различные действия. То есть, не стоит ограничиваться только гантелями или бегом. Стоит чередовать все виды упражнений, которые разрешены для человека.

Важно, чтобы нагрузка приносила положительные эмоции. Если физические упражнения при ВСД сильно изматывают человека, а также провоцируют негатив, тогда нужно пересмотреть режим занятий. Важно, чтобы после всех действий присутствовала приятная усталость, потому как в этом случае человек всё делает правильно.

  • Профессионально спортом заниматься при ВСД не следует. Связано это с тем, что различные соревнования приносят немало негативных эмоций, которые способны спровоцировать паническую атаку и острый приступ дистонии. Учитывая тот факт, что человеку рекомендована лечебная гимнастика, она должна приносить только пользу.

Желательно проконсультироваться с врачом по поводу того, разрешены ли физические упражнения при ВСД в конкретном случае. Ведь важно знать, что органы здоровы, следовательно, от нагрузок не будет вреда. Также при любых негативных симптомах стоит отказаться от упражнений, чтобы не подвергать своё здоровье опасности. Не стоит рисковать, ведь здоровье значительно важнее, чем красивое тело.

Как тренироваться

Лечебная физкультура при ВСД должна включать комплекс из разных упражнений, потому как только в этом случае удастся добиться хорошего результата. Человеку рекомендовано заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде, аэробикой. Обязательно стоит делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ. В этом случае будет лучше эффект, и состояние сосудов значительно улучшится.

Непосредственно упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на состояние организма. Для ознакомления можно ознакомиться с тем, какие действия рекомендованы для лечебной физкультуры при ВСД. В этом случае будет проще составить индивидуальную тренировку.

Полезные упражнения:

  • Начинать нужно с разминки рук. Одну конечность следует поместить на бедро, вторую протянуть вперёд. Вытянутой рукой следует описать круг, после чего повторить действие другой конечностью.
  • Ноги надо поставить на ширину плеч. Верхние конечности следует согнуть в локтях и посетить на бёдра. Стоит выполнять повороты из стороны в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
  • В положении стоя следует поднять одну ногу, согнутую в колене. После этого её нужно попытаться выпрямить так, чтобы она была параллельна полу. То же самое стоит повторить со второй конечностью.
  • Следует выполнить лёгкие пружинистые движения, сгибая ноги в коленях и слегка приседая. Руку можно поместить на пояс или вытянуть вперёд.

Если после упражнений человек почувствует себя плохо, значительно участится сердцебиение, будет сильная одышка, тогда стоит пересмотреть нагрузки. Возможно, от них следует отказаться или выбрать варианты проще. Не стоит рисковать своим здоровьем и сильно перетруждаться, потому как в этом случае можно навредить своему здоровью.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/pri-vsd.html

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

Чернова М. О. Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии // Молодой ученый. — 2016. — №25. — С. 617-619. — URL https://moluch.ru/archive/129/35769/ (дата обращения: 26.03.2020).



Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом.

Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами.

Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия. Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура, что актуализирует тему данной работы.

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

− нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;

− снятие стрессового напряжения;

− повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;

− оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

  1. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса). Во время бега необходимо дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку следует снижать.
  2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки. Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах. Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Не следует забывать и про контрастный душ.
  3. Рекомендованными видами спорта при ВСД по кардиальному типу являются: аэробика в воде; плавание; спортивная ходьба на свежем воздухе; катание на лыжах, коньках. При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами. Оптимальным решением является беговая дорожка, гребной тренажер, велоэргометр.

Итак, при ВСД используются:

− общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи;

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД

− упражнения на растяжку, равновесие, координацию;

− дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание, акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений, выдох во время растяжки и во время расслабления;

Рис. 2. Диафрагмальное дыхание

− упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса; занятия, как правило, проводятся 2 раза в неделю по 90 мин, однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 мин.;

− велосипед, велотренажер — это универсальное средство для поддержания своего организма в тонусе, регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм.

Велотренажер улучшает состояние здоровья сердечнососудистой и дыхательной систем. Программа тренировок на велотренажере должна содержать в себе упражнения не высокого ритма, и предполагать небольшие остановки для восстановления дыхания.

Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4–5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца.

При невысокой скорости (60–75 об/мин) необходимо довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60–70 % от индивидуального возрастного максимума, т. е. до 130–140 уд/мин;

− спортивная ходьба;

− медленный бег на свежем воздухе, беговая дорожка.

На беговой дорожке не нужно стремиться увеличивать скорость до предела, от этого организм только быстрее устанет и результат будет хуже, лучше увеличить угол наклона (не более 7–8 градусов во избежание повышения нагрузки на коленные суставы), а скорость оставить на уровне 6–8 км/ч; можно чередовать периоды интенсивной и слабой нагрузки, например, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 9–12 км/ч, 5 минут — 5–6 км/ч;

− ходьба на лыжах;

− командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол по 15–20мин., не на результат, с возможностью выхода из игры при ухудшении состояния;

− оздоровительное плавание;

− аквааэробика с оптимальным графиком занятий — 3–4 раза в неделю по 40 минут и постепенным увеличением нагрузки и длительности каждого упражнения.

Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо.

Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10–15 минут, затем можно принять контрастный душ.

Во время занятий на тренажерах противопоказаны упражнения, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков. После ЛФК должна ощущаться не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности.

Если после занятия самочувствие ухудшается, появляется головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, без занятий лечебной физкультурой невозможно справиться с ВСД, даже если регулярно принимать все рекомендованные лекарственные препараты. Сосуды необходимо тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

Литература:

  1. Васильева В. Е. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт — 1999. — 368 с.
  2. Готовцев П. И., Субботин А. Д., Селиванов В. П. Лечебная физическая культура и массаж. — М.: «Медицина» — 1987. — 304 с.: ил.
  3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Справочник. – М: Медицина. Изд. 2, перераб. доп. — 2001. — 304 с.
  4. Леонович А. Л Актуальные вопросы невропатологии — Минск: Высшая школа — 1990. — 208 с.
  5. Пасиешвили Л. М., Заздравнов А. А., Шапкин В. Е., Бобро Л. Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. — Ростов-на-Дону: «Феникс». — 2004. — 414 с.
  6. Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998. — 271 с., ил.
  7. Цыбульская Т. Б., Чудимов В. Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. — Барнаул: «Новоалтайская типография» — 1998. — 116 с.: ил.

Основные термины(генерируются автоматически): упражнение, беговая дорожка, лечебная гимнастика, лечебная физкультура, медленный бег, свежий воздух, контрастный душ, диафрагмальное дыхание, вегетативная нервная система, спортивная ходьба.

Источник: https://moluch.ru/archive/129/35769/

Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии

Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Физические упражнения при ВСД

Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Основные правила занятия гимнастикой

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

  1. Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
  2. Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
  3. Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
  4. Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
  5. Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
  6. Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
  7. Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

Комплекс физических упражнений

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

  • Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
  • Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
  • Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма.

Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения.

Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.

Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

  • Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
  • Тренировки на тренажёре силовом;
  • Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:

  1. Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
  2. Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
  3. Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
  4. Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.

Комплекс дыхательных занятий

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

  1. Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
  2. Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
  3. Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
  4. Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
  5. Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Физические упражнения на дому

Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.

Какие это физические упражнения:

  • Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
  • Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
  • Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
  • Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
  • Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
  • Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
  • Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
  • Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
  • Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
  • Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
  • Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
  • Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
  • Делать приседания, вытянув руки перед собой.

Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.

Источник: https://stopvsd.net/vsd/lechebnaya-gimnastika/

Врач-Невролог
Добавить комментарий